Можно ли поправиться после родов. Как похудеть после родов — полезные советы молодым мамам. Замена вредных продуктов вкусными

У каждой женщины в жизни был или будет момент, когда она начинает гордиться своей округлившейся фигурой, забывает о регулярных замерах своей талии и бедер, и с гордостью носит свой животик. Конечно, это - волшебное состояние беременности.

Именно в течение этих девяти месяцев я практически не расстраивалась прибавке в весе, ведь все вокруг говорили, что так и должно быть. Правда, иногда посещали грустные мысли, мол, что же будет с моей фигурой после родов, да и мужа я начала готовить к возможным метаморфозам надоедливыми вопросами: «А что будет, если я поправлюсь после родов? А ты меня разлюбишь? У меня же предрасположенность!» Муж только улыбался, обнимал и говорил, что даже с лишними кило я ему буду нужна, но уточнял, что на фитнес все-таки придется идти.

И вот самый счастливый день в нашей жизни. На свет появился наш сын. Первый месяц прошел как во сне, ведь у нас в доме свое почетное место занял маленький генерал и сразу же начал раздавать пусть и не четкие, но указания. А за ними времени, не то что стать на весы, а даже посмотреть на себя в зеркало никак не находилось.

Когда же я все-таки измерила свой вес, то оказалось, что практически не прибавила, а даже сбросила пару кило.

Это не чудо – это правильно организованное питание

Такой результат мне тогда показался самым настоящим чудом. «Как такое могло произойти? Ведь все говорят, что после родов ну обязательно-обязательно поправишься. Да и мама моя, к сожалению, потеряла стройные формы после моего рождения» , - недоумевала я и привлекала к разгадке секрета как не поправиться после родов, всех домочадцев.

А глаза на происходящее мне открыла сестра, которая сказала одну простую фразу: «А как можно поправиться от того, что ты сейчас кушаешь?»

Поэтому, милые нынешние и будущие мамочки, возможно, вам стоит прислушаться к мои советам, чтобы не поправиться после родов. Их будет не так уж и много, но все они, надеюсь, будут полезными, ведь они основаны на бережном отношению к самочувствию вашему и вашего малыша, а тем более, если вы кормите его грудью. А так же познакомьтесь с советами нашего автора на сайте «Солнечные руки» о том, как похудеть после родов, в статье «Действенные советы о том, как похудеть после родов» .

Совет № 2. Многие говорят, что благодаря булочке с маслом и орехам можно повысить жирность молока. Это тоже ошибочное мнение, я жирными продуктами не злоупотребляла, их практически не было в рационе (и это позволило мне не поправиться после родов), а молоко у меня было очень жирное.

Совет № 3. Первые три месяца после родов, а лучше и полгода, было бы лучше, если бы вы не позволяли себе съедать лишний кусок жирного мяса, сдобную булочку или пирожное с кремом. Эти продукты, точно так же, как и большое количество сахара, может вызвать у малыша колики (но это при условии, что вы кормите грудью). Хотя на самом деле, лучше вести здоровый образ жизни и правильно питаться всегда. Ведь здоровое питание – основа вашей стройности, молодости и красоты. Обязательно прочтите советы по здоровому питанию по ссылке .

Совет № 4 . Чтобы не поправиться после родов, пейте компот из сухофруктов! Этот напиток поможет восстановиться вашему организму после пережитых стрессовых ситуаций. А медики и вовсе предлагают заниматься нормализацией кислотно-щелочного баланса с помощью такого компота.

Совет № 5 . Парим, варим, запекаем для того, чтобы не поправиться после родов! Именно такой способ приготовление всех блюд считается наиболее приемлемым для организма вашего малыша и, конечно же, вашего. Поначалу вы можете начать капризничать: «У меня и так все в жизни поменялось, я ничего не понимаю, а тут еще и от любимых жареных отбивных придется отказаться!» Конечно, первые пару дней вы ревностно будете смотреть в тарелки своих родных, в которых может появиться то жареный кусок мяса, то яичница. Но уже через неделю к этим яствам вы будете равнодушны, а уже через месяц будете получать удовольствие от здоровой, полезной, а от этого не менее вкусной еды.

Совет № 6 . Больше каш, меньше картошки! Именно каши, а в частности, рисовые и гречневые, станут хорошим подспорьем и источником полезных микроэлементов, без лишних калорий и жиров.

Прочитав эти советы, многие мамы, которым не посчастливилось испытать все преимущества кормления грудью, скажут: «Ну а нам, что делать, чтобы не поправиться после родов?» А я отвечу, что то же самое. Ведь эти советы - не рецепт для больного, который выписывает доктор, а прекрасный метод очистить свой организм, прибавить ему сил и насытить витаминами. Также многим такое меню может очень понравиться, и оно станет основным на домашней кухне на долгие годы. И ещё рекомендую вам статью о том, как правильно сцеживать грудное молоко .

Физические нагрузки тоже нужны

Конечно, некоторые молодые мамы могут терять в весе и до 10 кило от прежнего дородового. Чаще всего это происходит в первые четыре месяца жизни малыша. Такое возможно еще и потому, что очень много сил и энергии уходит на выработку молока. Но так же я подметила на своем примере и примере подруг, что с момента, когда малышу пошел пятый месяц, кормящие мамы начинают набирать вес.

Когда я на весах увидела, что стремительное падение моего веса остановилось, то пришла в отчаяние: «Все, сказка закончилась, прощайте почти идеальные формы» . Руки опускались, но как оказалось все не так уж и плохо: возвращения ненавистных сантиметров можно избежать, если еще к здоровому питанию прибавить занятия физкультурой.

Многие скажут, что для кормящих матерей физические нагрузки противопоказаны, но это тоже миф. В качестве доказательства для себя и надоедливых советчиков я определила следующий факт: наши прабабушки и бабушки занимались физическим трудом целыми днями и при этом умудрялись кормить детей. Так что спорт в умеренных дозах не противопоказан, а даже очень полезен.

Обо всем по порядку.

Танцуйте по утрам!

Бессонная ночь дала о себе знать? Это не страшно, ведь все равно мама всегда должна быть в хорошем настроении и тонусе. Включаем музыку и просто танцуем. Поверьте, это поднимет настроение не только вам, но и повеселит малыша. Точность движений тут не важна, время тоже не ограничено. Я танцую по 15-20 минут с перерывами на то, чтобы сложить постель и снять сынулю с горшка. И такие вот танцы по утрам помогли мне не поправиться после родов. А о том, как все успевать с маленьким ребенком и при этом следить за собой, прочитайте в статье Наталии Максимовой на нашем сайте «Солнечные руки» «Как все успевать с маленьким ребенком».

Гимнастика с малышом!

Вы уже не знаете чем же развлечь вашего ребенка, тогда в самый раз привлечь его к совместной гимнастике.

Упражнение №1

Укладываем ребенка на руки и как штангу, и поднимаем-опускаем вверх и вниз. Делайте 3-5 раз. И руки будут в форме, и грудь не обвиснет, а малыш просто будет хохотать. Можно еще и приседать с ним на руках, тогда получиться двойная нагрузка еще и на ноги.

Упражнение №2

Ложимся на спину, ноги сгибаем в коленях. Малыша садим себе на живот, держим его за ручки и начинаем поднимать таз вверх. Можно сделать 3-4 захода по 5 раз каждый.

Упражнение №3

Ложимся на спину, ноги вытягиваем. На ноги укладываем ребенка. Потом отрываем корпус от пола, поднимаемся и наклоняемся к малышу. Прекрасная игра в «ку-ку» получается!

Сегодня я продолжаю понемногу сбрасывать свой вес, кормить малыша рудью и по утрам с ним танцевать. Пока задора и желания мне хватает на это, надеюсь, так будет и в ближайшие 5-10 и больше лет.

Дорогие мамочки, в любом случае вы прекрасны и достойны только комплиментов и самых лучших слов, а заботиться о своей фигуре необходимо не для окружающих, а для себя любимых. Для кого-то из вас идеальной формулой могут стать мои советы, а кто-то может их раскритиковать. Но не бойтесь искать и экспериментировать, все в ваших руках!

С уважением, Оксана Гордеева

Каждая молодая мама, конечно, хочет выглядеть привлекательной и стройной. Часто этому мешает лишний вес, который остается после рождения ребенка. Однако есть небольшая категория женщин, которые озабочены совершенно противоположной проблемой: роды вызывают у них перестройку организма, и килограммы, набранные во время беременности, уходят гораздо быстрее, чем хотелось бы. Этому способствуют также постоянное переутомление и стрессовые ситуации, неизбежно связанные с уходом за ребёнком. Чрезмерная худоба никого не красит, и в такой ситуации нужно искать эффективные способы восстановления нормального веса.

Существует целый ряд причин, которые вызывают быстрое похудение женщины после рождения ребёнка. И некоторые из них совершенно естественны.

Фотогалерея: естественные причины похудения

Заботы о ребёнке вместе с домашними хлопотами и хроническим недосыпанием приводят к неизбежной потере веса Грудное вскармливание естественным образом способствует похудению Часто похудение - следствие послеродового депрессивного состояния

Вкусный и калорийный напиток, который помогает набрать вес

Многие молодые мамы страдают отсутствием аппетита. Решить эту проблему помогут различные способы:

Яблоко, съеденное незадолго до основного приёма пищи, стимулирует аппетит

Примерное дневное меню, которое поможет молодой маме поправиться

Подобного питания нужно придерживаться постоянно, а первые результаты женщина сможет увидеть спустя 2–3 недели после начала такой диеты.

Если же худенькая мама хочет как можно быстрее получить аппетитные формы, то можно попробовать следующие популярные рецепты.

Употреблять в пищу указанные продукты следует ежедневно, можно несколько раз в сутки.

Кроме того, молодой мамочке, которая хочет поправиться, полезно завести дневник, куда следует фиксировать количество ежедневно употреблённых калорий. Это позволяет проанализировать свой рацион и при необходимости его увеличить (это просто сделать, съедая, например, каждый день по горсти орехов или же заправляя разные блюда оливковым маслом).

Не нужно забывать ещё об одном важном моменте: лучше, чтобы калории превращались не в жир, а в мышечную массу (тогда тело будет красивым, а кожа подтянутой). Для этого молодая мама должна хотя бы минимум времени уделять занятиям спортом: если нет возможности посещать тренажёрный зал, то можно дома выполнять простейшие упражнения с гантелями. Во время тренировок организму нужно больше жидкости: пусть это будет не вода, а молочные коктейли либо соки. Кроме того, мышцы растут от белковой пищи (мясо, рыба, бобовые, орехи).

Выполнять упражнения можно даже дома вместе с малышом

Психологическая помощь

Поскольку иногда причиной резкого похудения молодой мамы является послеродовая депрессия, то восстановление веса должно начинаться с нормализации психического состояния женщины.

Лёгкую степень депрессии можно преодолеть самостоятельно при обязательной помощи близких людей, в первую очередь, любящего и заботливого мужа. Прежде всего, молодая мама должна понимать, что данное состояние временное и настраивать себя только на позитивные эмоции.

Фотогалерея: способы преодоления послеродовой депрессии

Мужу под силу облегчить домашние заботы молодой мамы, например, успокоить ночью малыша и уложить его спать

Если же депрессия со временем усугубляется (осложняется бессонницей, ночными кошмарами, суицидальными мыслями и пр.) и не удаётся преодолеть её своими силами, то не стоит затягивать с визитом к психотерапевту. Ведь, такое состояние может перерасти в психоз и стать опасным для здоровья молодой мамы и младенца. Врач поможет женщине расслабиться, убрать страхи и тревоги. В арсенале современных специалистов для этого есть множество средств: психоанализ, гипноз, Нейролингвистическое программирование и пр. Такие сеансы можно посещать вместе с супругом.

В тяжелых случаях психотерапевт может назначить молодой маме антидепрессанты либо успокаивающие препараты. И здесь уже будет идти речь о прекращении грудного вскармливания.

Щадящая гормональная терапия

Если чрезмерное послеродовое похудение вызвано проблемами медицинского характера, то квалифицированную помощь женщине окажет врач (эндокринолог или гастроэнтеролог - в зависимости от обнаруженного заболевания). Так, в случае нарушения функции щитовидной железы молодой маме предписывается долговременное лечение с помощью гормональной терапии. При этом современные препараты, помогающие бороться с гипо- и гипертиреозом, вполне совместимы с грудным вскармливанием, а иногда даже увеличивают выработку молока.

Хотя женщин, чрезмерно худеющих после родов, не так уж и много, тем не менее, они переживают по поводу своего состояния. Если потеря веса не сопровождается ухудшением общего состояния здоровья, то не стоит паниковать: масса тела, скорее всего, самостоятельно восстановится после завершения грудного вскармливания (а ускорит этот процесс калорийное питание и полноценный отдых), однако в некоторых случаях молодой маме необходима помощь специалиста - эндокринолога, гастроэнтеролога или психотерапевта.

Прибавка в весе до12 кг считается нормой. После рождения малыша эти килограммы обычно исчезают. Однако если будущая мать набрала больший вес, избавиться от него будет сложнее.

Способствует прибавлению веса питание беременной женщины. Очень часто она не особо ограничивает себя в еде, вплоть до совершения ночных вылазок к холодильнику.

Огромную роль играет усиленная выработка женских половых гормонов. После родов они приходят в норму не сразу, а через несколько недель. Аппетит при этом остается повышенным, поэтому так трудно контролировать вес.

Важное место в вопросе состояния фигуры занимает деятельность щитовидной железы. При соблюдении норм здорового питания прибавка в весе может свидетельствовать о послеродовом аутоиммунном тиреоидите.

Некоторые женщины заедают стресс сладким. Волнительное ожидание ребенка, роды, этап восстановления сильно истощают организм. Усугубляет ситуацию постоянное недосыпание и послеродовая депрессия. Спасительным средством при этом для отдельной категории женщин становятся конфеты и шоколадки.

После родов женщина в течение нескольких недель ведет малоподвижный образ жизни. Если при этом не уменьшается количество потребляемых калорий, лишние будут откладываться в подкожный жир.

Как не растолстеть после родов

Чтобы после рождения ребенка было проще умерить аппетит, его нужно держать под контролем еще при вынашивании плода. Жажду утолять лучше водой, чаем без сахара, разбавленным соком. Полезен инулиносодержащий напиток из цикория. Он способствует снижению уровню сахара в крови, что предотвращает его трансформацию в жиры.

Молочные продукты желательно употреблять обезжиренные или с низким содержанием жиров. Молоко и кефир не должны иметь жирность выше 2%, творог – 5%, сметана – 18%.

Следует ограничить употребление приправ, острых специй, соли, маринадов, копченостей, так как они повышают аппетит. Рекомендуется включить в рацион нежирные сорта мяса, рыбу, легкие сыры, фрукты и овощи с низким содержанием углеводов. Прием пищи должен осуществляться часто, но небольшими порциями.

Сну нужно отводить не менее 8 часов в сутки. Это позволит победить депрессивное состояние, а следовательно и тягу к сладостям.

В первое время после родов активные занятия спортом не приветствуются. Зато можно заниматься аэробикой с постепенно возрастающей нагрузкой в домашних условиях. Способствуют сжиганию жира такие упражнения, как наклоны и повороты туловищем, неглубокие приседания, выпады ногами. Кроме того, полезны пешие прогулки на свежем воздухе.

Крайне часто молодые мамы после родов сталкиваются с проблемой лишнего веса. И от этих ненужных килограмм бывает крайне трудно избавиться в дальнейшем. В целом увеличение веса вполне естественно. Организм во время беременности копит в себе нужные ему запасы, которые в дальнейшем помогают вырастить и родить крепкого малыша. Ну, а чтобы восстановить прежнюю фигуру потребуется время.

Ответ на наш вопрос нужно искать ещё в период . Врачи отмечают, что в этот период «обзавестись» лишними 15 килограммами, является нормой. Изящные молодые мамы, чаще набирают больше, чем девушки более плотного телосложения. В период беременности большим процентом набранных килограмм является вес плода и околоплодные воды, а также матки и плаценты. В теле будущей мамы увеличивается объём крови и межклеточной жидкости.

Бывают случаи, что беременные набирают больше нормы. Это объясняется перестройкой гормонов, а также как следствие переедания и потакания своим слабостям. Иногда женщина может считать, что ей следует питаться как можно больше. Но на самом деле стоит употреблять на 300 калорий свыше нормы. Если будущая мама до беременности имела недостаток в весе, то добавить к норме следует 800 калорий.

Помните, что у матерей с избыточным весом больше риск рождения малыша с патологией, а чрезмерная , может вызвать сахарный диабет. Также, если женщина сильно прибавит в размерах после первых родов, это может сказаться на последующих беременностях. Есть большая вероятность того, что они пройдут с осложнениями. Еще врачи советуют придерживаться нормы набираемых килограмм и потому, что их излишек может вызвать варикозное расширение вен. Также может родиться крупный ребенок, что повысит риск возникновения осложнений во время родов.

Как постепенно возвращаются предание параметры

Родившая женщина сразу теряет в весе около 5 килограмм, а последующие несколько дней, она ещё избавляется от трёх, это происходит благодаря снижению объема внутриклеточной жидкости. Но это не гарантирует того, что женщина вернётся к своему привычному весу. Чтобы вновь приобрести былую стройность потребуется пара лет. Оставшиеся избыточные килограммы, которые остаются в теле, нужны организму в период лактации. Когда молодая мама следит за питанием и кормит ребёнка то за полгода она может потерять ещё до 7 килограмм.

Женщины, которые отказываются от грудного кормления, имеют возможность похудеть значительно быстрее. Для этого необходимо соблюдать диету и заниматься спортом. Но помните, что слишком быстро сбрасывать вес нельзя. Баланс гормонов после родов восстанавливается медленно, и чтобы прийти в норму ему требуется пара лет.

Почему женщины иной раз не сбрасывают вес в период кормления

Часто у молодых мам возникает вопрос: «Почему женщина набирает вес и не сбрасывает его в период кормления ?». Специалисты объясняют это употреблением большого количества пищи и малоподвижным образом жизни.

Организм за период беременности привыкает питаться больше привычного, и в дальнейшем продолжает требовать дополнительную порцию продуктов. Иногда в приобретении избыточного веса могут «помогать» и родственники, подсовывая мамочке калорийную пищу, чтобы малыш в дальнейшем через молоко получал больше полезных веществ.

У родившей женщины полностью меняется привычный образ жизни и не остается времени даже на то, чтобы дома просто провести гимнастику, не говоря уже о том, чтобы посетить спортзал. Поэтому накапливаются, и избавиться от них без усилий уже невозможно.

Ещё одной причиной почему женщина набирает вес после родов, является послеродовой нейроэндокринный синдром, в народе он известен как после родовое ожирение. Он обуславливается тем, что в организме повышается уровень одних гормонов, и наоборот, снижается у других. Зачастую этот синдром появляется у женщин, которые рожали с осложнениями. Такое ожирение сопровождается не только быстрым прибавлением новых килограмм, но и сбоем в менструальном цикле. Еще повышается артериальное давление, появляются головные боли и поднимается температура. В процессе лечения используется диетотерапия, нормированные физические нагрузки и медикаменты.

Бывает, молодая мама начинает резко ограничивать себя в еде во время кормления грудью. Этого не стоит делать, так как ребёнок может ощутить нехватку белка. Но не следует впадать и другую крайность, и стараться употреблять как можно больше жирного, чтобы увеличить жирность молока.

Женский организм устроен так, что состав грудного молока оптимальный для малыша, не следует «улучшать» его искусственно. Вся употребляемая жирная пища в дальнейшем «осядет» на бедрах и талии. Поэтому необходимо, чтобы рацион включал в себя овощи, фрукты мясные и молочные продукты. Нужно постараться исключить сахар и кондитерские изделия. Идеально, если молодая мама будет питаться небольшими порциями, как можно чаще и регулярно.

Не следует после родов употреблять какие-либо таблетки или чай для похудения. Они не исследованы до конца и неизвестно, как отразятся на ребенке, попав к нему с молоком. Если роды прошли без проблем, то можно смело приступать к зарядке уже спустя пару дней. Это поможет быстрее восстановиться.

Исследовав, почему после родов женщина набирает вес, специалисты советуют придерживаться нескольких простых правил по питанию.

• Во-первых, необходимо есть медленно, не отвлекаясь на книгу или телевизор. Таким образом организм быстрее ощутит сытость.
• Во-вторых, стоит использовать пароварки, скороварки и ту посуду на которой можно приготовить пищу без применения жиров.
• В-третьих, если вовремя приёма пищи не пришло, а чувство голода есть, стоит выпить немного воды, это перебьет на время аппетит.
• В-четвёртых, не следует доедать за ребёнком.
• И наверное, самое главное — следует отказаться от приема пищи после 7 часов вечера. Если ну уж слишком хочется есть, то можно позволить себе яблоко.

По поводу лишнего веса во время беременности переживает практически каждая женщина.

А есть даже такие, которые из-за страха потерять фигуру вообще отказываются заводить детей.

Однако не стоит так уже сильно бояться лишнего веса во время беременности.

Ведь, как правило, после родов женщина возвращается к своему весу.

Но при условии, что она питалась рационально и здоровой пищей.

О весе беременным важно помнить, ведь женщины, которые сильно поправляются во время беременности, склонны к риску заболеть диабетом, гипертонией.

А еще некоторые гинекологи утверждают, что полные беременные рождают больших младенцев, и потому роды проходят сложнее. Но на практике это не всегда подтверждается. И очень может быть, что полная женщина родит маленького ребенка.

Не ешь за двоих

Особенно важно питаться правильно в первом триместре беременности, когда закладываются все органы малыша. В этот период организм женщины должен получать достаточное количество белков и витаминов. Ни в коем случае нельзя вынуждать себя есть за двоих.

Это миф, что беременной нужно съедать вдвое больше. В действительности, организму женщин не нужны дополнительные калории в течение первых 6 месяцев беременности. В последнем триместре ей необходимо приблизительно 200 дополнительных калорий, когда малыш особенно интенсивно растет.

А 200 калорий - это 1 большой банан или 83 г кураги, или 33 г орехов, или 2 тоста с маслом, или небольшая печеная картофелина в мундире с сыром.

Замена вредных продуктов вкусными

Чтобы не поправиться во время беременности, не ешь жирное и жареное мясо, свинину. Замени его отварным мясом курицы, индейки и кролика - эти сорта богаты белком.

Включи в свой рацион морскую и красную рыбу, она содержит много кальция и фосфора. Очень питательные и полезные продукты во время беременности - молоко, сыр, творог. Сырный десерт - отличная замена сладостей.

Белый хлеб замены черным или хлебом грубого помола. Если не хочешь сильно поправиться во время беременности, сладкое и конфеты замены сухофруктами и свежими фруктами. Держи под рукой то, что полезно есть. Например, морковь и яблоки почисти и залежи на тарелку, а печенье и конфеты спрячь как можно дальше.

Но как ни крути, во время беременности ну очень хочется съесть что-то сладкое, мучное или острое, жареное. Не стоит третировать себя и ограничивать к потере сознания.

Если уже терпеть совсем невмоготу, чем страдать, лучше съесть немножко желательного и запрещенного продукта. Но только немножко!

Как справиться с аппетитом

Бывает так, что во время беременности женщина чувствует сильный голод. Буквально кажется, что можешь съесть слона. И здесь ты, побаиваясь навредить фигуре, начинаешь ограничивать себя в еде. Во время беременности голодать категорически нельзя, особенно в третьем триместре.

Чтобы утолить аппетит, ешь по немного, но часто, 5-6 раз на день. Чтобы спасти себя от переедания, возьми за правило есть только из одной и той же маленькой тарелки.

Когда ешь, не отвлекайся ни на что, думай только о хорошо и наслаждайся каждым кусочком еды. Экспериментируй с вкусами, смешивай неожиданные продукты, приготовь то, что ты раньше никогда не готовила.

Поев немного, даже если не утолила окончательно голод, сделай перерыв на 20 мин. По мнению диетологов, именно столько времен необходимо для того, чтобы мозг получил «сообщение» от желудка о сытости. Ешь красивую еду и запоминай ее количество, это также поможет тебе меньше есть.

Контролируй вес еженедельно

Чувствуешь, что набираешь лишний вес? Взвешивайся еженедельно, и делай выводы, если ты набрала больше, чем положено в среднем. Записывай свой вес на ранних сроках раз в месяц, на поздних - раз в полмесяца. За твоим весом должен следить и гинеколог во время каждого обзора. Он тоже изложит свои пожелания по поводу набора тобой весы.

В среднем, во время беременности женщина должна набрать до 20-й недели беременности 4 кг, в течение остального срока - по 0,5 кг еженедельно. Если ты «перебрала» вес, подкорректируй рацион и проконсультируйся с врачом.

Гуляй и делай упражнения

Пешие длительные прогулки на свежем воздухе помогут во время беременности сохранить фигуру. Если, конечно, тебе не угрожает варикоз. Хотя и при варикозе гулять можно, но не так долго. Специальная гимнастика для беременных, упражнения на фитболе, плавания, аквааэробика, йога - все это поможет тебе сохранить свою форму.

Пей разные полезные напитки

На счет жидкости во время беременности существует две диаметрально противоположных мысли. Одни врачи считают, что если у беременной есть отеки, пить много нельзя и нужно строго ограничить количество питья до 1 литра. Другие наоборот заверяют, что отеки как раз и бывают от дефицита жидкости.

Если врач не выдал тебе на этот счет отдельных рекомендаций, пей во время беременности разбавленные свежевыжатые соки, морс, травяные и зеленые чаи, негазированную воду. При этом следи за качеством воды. Эти напитки помогут тебе справиться с сильным чувством голода и насытят твой организм витаминами.

Здоровый сон спасет от лишнего веса

Диетологи давно пришли к выводу: не хочешь поправиться во время беременности - высыпайся. Потому что недостаток сна организм активно компенсирует калориями. Как результат, волчий голод и желание употреблять еду, богатую углеводами, - то есть хлеб, сладости и конфеты.

Если тебе вовсе не по силам и хочется накушаться до отвала разных гадостей - жирного, жареного, торт с масляным кремом - тогда просто остановись на минутку и подумай о своем малыше. О том, что все эти вредности попадают в его маленький и еще не сформированный желудок, оседают в печенке и негативно влияют на его здоровье.