Жесты симпатии мужчины к женщине
Психологи утверждают, что во время проявления симпатии, мужчины используют определённые знаки, по которым можно...
Каждой женщине хочется иметь красивую грудь. Ведь она предназначена не только для кормления ребенка, это одна из основных особенностей женской фигуры, которая привлекает мужчин.
Если грудь становится дряблой и обвисает, это вызывает неуверенность, беспокойство и желание исправить ситуацию.
Попробуем разобраться, почему это происходит и как подтянуть грудь, чтобы сохранить женскую притягательность.
Изменения молочных желез связаны с естественными процессами жизнедеятельности женского организма:
Склонность к провисанию обусловлена также самим строением груди. Молочная железа состоит из таких частей:
Мышечной ткани в железе нет. Размер груди может изменяться, в зависимости от количества жировой ткани в железе.
Форма (отсутствие обвислости) поддерживается только с помощью грудной мышцы, а также за счет прочности и упругости соединительной ткани, формирующей капсулу, в которой заключена железа.
Отвисание груди совершенно исключить невозможно, как нельзя изменить закон земного тяготения.
Но этот процесс можно приостановить и сделать не таким болезненным для женщины.
Дряблость и потеря упругости молочными железами обусловлены следующими факторами:
Движение – это не просто жизнь, это главное условие сохранения молодости организма в целом и свежего состояния груди в частности.
Выполняйте специальные упражнения для подтяжки груди каждый день.
Постоянно поддерживайте свой организм в состоянии жизненного тонуса, не давая мышцам атрифироваться, а свежему воздуху – не проникать в ваши легкие.
Кислород – важнейшее условие правильных обменных процессов, восстановления отмирающих клеток и функционирования организма.
Йоговская методика грудного дыхания поможет вам сохранить высокую и упругую грудь.
Комплекс дыхательной гимнастики состоит из таких упражнений:
Это упражнение помогает развивать грудные мышцы и насыщает грудь и весь организм кислородом.
Дыхательные упражнения могут варьироваться в зависимости от темпа выполнения и положения тела.
Второе дыхательное упражнение выполняется в том же порядке, но в два раза быстрее.
В этом случае вы сможете достичь большего мышечного напряжения, то есть увеличить эффективность воздействия на мышечную ткань.
Овладение методикой быстрого йоговского дыхания требует некоторых усилий, но со временем войдет в привычку и станет надежным помощником в деле улучшения самочувствия и оздоровления.
Дыхательная гимнастика лежа на полу включает в процесс дыхания попеременное напряжение и расслабление ягодиц, грудных мышц (правой и левой поочередно и вместе) и позвоночника.
Повышает общий тонус, улучшает состояние кожных покровов за счет усиления обменных процессов и кровообращения, обогащения тканей кислородом.
Существует зарядка, целенаправленно воздействующая на грудные мышцы, которые поддерживают молочные железы.
Любой цикл физической нагрузки начинается с разминки.
Разминка проводится в течение 10-15 минут в произвольной форме.
Главная задача – подготовить организм к более серьезным нагрузкам и растяжке.
Выпрямьтесь, руки положите на талию.
Поднимаясь на носочки, максимально далеко отведите локти назад.
Грудь подайте вперед.
Сделайте до 30 энергичных, ритмичных движений, вдыхая через нос, а выдыхая ртом.
Напряжение и расслабление мышц груди, ног и спины способствует максимальной тренировке нужных нам органов.
Могут быть самыми разнообразными.
Прямо от пола, от стены, от невысокой преграды.
Можно выполнять и стоя, отжимаясь от стены.
И лежа на полу, касаясь поверхности носочками и руками, либо стоя на коленях.
Главное условие – ровная спина и напряжение мышц груди, а не только рук.
Для этого расположите руки не впереди, а по бокам туловища, пальцы должны смотреть вперед, локти – в стороны.
Количество отжиманий зависит от ваших возможностей. Но не сдавайтесь слишком быстро.
Работайте не только с помощью рук, задействуйте и мышцы грудного отдела.
Начните с 5-7 жимов. Доведите цифру до 15 –20 и больше.
Обеспечивают тренировку мышц груди путем прижимания рук друг к другу.
Выполнять можно сидя, стоя и даже лежа. Главное условие – максимально напрягать мышцы груди.
Согните руки и соедините их друг с другом, прижимая ладошку к ладошке, отводя локти в стороны и с силой сокращая грудные мышцы.
Замрите в таком положении на 10 – 15 секунд. Расслабьтесь.
Повторение можно довести до 20 раз.
Еще одним вариантом жима может быть соединение поднятых над головой рук.
Тренировка обеспечивается отведением в стороны локтей.
Не забывайте расслабляться и повторять упражнение 10 – 15 – 20 раз.
Интересным видом прижимания является поза задумчивости.
Проводят её, сидя с прямой спиной. Согнув руки в локтях, сожмите ладони в кулаки и упритесь ими в подбородок.
Найдите такое положение, в котором, надавливая на кулаки, вы почувствуете напряжение грудных мышц.
Задержитесь в крайней точке прижимания. Расслабьтесь.
Повторяйте 10 – 15 раз.
Хороший эффект дают упражнения, в которых используются разнообразные махи, руки могут быть согнутыми или выпрямленными, поднятыми на уровне груди или над головой.
При выполнении маха вверх или назад для фиксации предельной точки можно делать хлопок. Или задержку.
Модно добавить повороты туловища и наклоны для усиления общего эффекта на организм в целом.
Важным элементом этого вида нагрузки является строгая фиксация рук на одном и том же уровне (например, на уровне груди).
Движения могут осуществляться вверх – вниз, вперед – назад, вверх – вниз с одновременным отведением назад.
Повторять 15 – 20 раз.
Утяжеление в 2 – 3 килограмма способствует более интенсивной нагрузке.
Работа с гантелями гораздо эффективнее простых махов.
Возьмите гантели.
Станьте прямо, ноги на ширину плеч.
Левую кисть уприте в бедро.
Правой рукой сделайте 3 круговые движения вперед, затем назад. Смените руки.
То же самое круговое движение сделайте левой рукой. При выполнении мышцы груди должны быть максимально напряжены.
Проведите 10 повторений.
Сделайте упражнение при одновременном участии обеих рук.
Работу с гантелями можно проводить сидя или лежа на полу. В этом случае разведенные в стороны руки с утяжелением понимаются и опускаются вперед – вверх, вниз – вверх и в стороны.
Для увеличения амплитуды движения попробуйте перекрещивать руки перед собой.
Попробуйте сделать то же самое, лежа с согнутыми коленями.
В этом случае прямые руки поднимаются вверх, затем на вдохе медленно разводятся в стороны и задерживаются в нескольких сантиметрах от пола на 10 – 15 секунд.
Во время этой остановки позвоночник должен быть плотно прижат к полу.
Расслабьтесь, выдохнув и положив руки на пол.
Можно выполнять в разном положении.
Стоя, сидя, лежа.
Добейтесь ровного положения спины, не поднимайте плечи. Возьмите концы эспандера в руки и вытяните их вперед, остановившись на уровне плеч.
Растягивайте резину в стороны, преодолевая сопротивление. Чем дальше вы отводите руки, тем больше напрягаются мышцы груди.
В максимальной точке растяжения остановитесь на 15 секунд.
Затем расслабьтесь, вернитесь в прежнее положение. Важно сохранять конечности на одной линии.
Помните о том, что эспандер растягивается на вдохе, а отпускается на выдохе.
Его можно взять так, чтобы большие пальцы смотрели друг на друга или в противоположные стороны.
Это помогает растягивать мышцы в разном направлении.
Участвуют грудная и спинная мышечная группа.
Утяжеление: гантели и эластичная лента.
Лягте на пол лицом вниз. Руки с гантелями или лентой вытяните перед собой.
Вдохните с разведением рук в стороны и одновременным подъемом туловища вверх. Ноги при этом остаются прижатыми к полу.
Задержитесь на 5 – 8 секунд. Расслабьтесь и вернитесь в исходное положение.
В другом варианте этого упражнения одновременно поднимаются и вытягиваются и руки, и ноги.
Руки с гантелями можно разводить в стороны, при этом следует приподнимать туловище и напрягать грудные мышцы.
Наибольшей эффективности упражнения для подтяжки груди достигаются тогда, когда вы чувствуете работу грудного отдела.
Если вы не испытываете напряжения, попробуйте изменить темп или порядок выполнения.
Следите за положением локтей, сохранением одного уровня для разведенных рук и обязательными задержками в максимальной точке напряжения.
В этой точке можно задержать дыхание. Во время тренировки соблюдайте правильный режим дыхания.
Сочетание силовых и растягивающих упражнений с дыхательной гимнастикой в разы увеличивает эффект их воздействия на ваш организм и на вашу грудь.
Не забывайте о гигиене тренировок, о поддерживающем и удобном спортивном белье, об уходе за кожей груди.
Не подвергайте молочные железы агрессивным воздействиям внешней среды, открытому солнцу, долгому теплу или охлаждению, механическим воздействиям.
Зарядка для груди, дыхательная гимнастика и косметический уход за грудными железами, а также правильное питание и бережное отношение к себе – вот основные методы борьбы с ранним старением и отвисанием.
Упражнения для увеличения бюста – реальная возможность сделать грудь упругой и увеличить ее на пару размеров. Если регулярно заниматься и правильно всё делать, то можно добиться видимых и реальных уже через несколько месяцев. Увеличение груди будет происходить за счет наращивания мышц.
Большое количество женщин не довольно своей грудью. Некоторых не устраивает размер – маленький или большой, многие недовольны своей грудью после беременности и родов.
Причин недовольства действительно много, но это не главное. Грудь можно увеличить и без операций – это не миф, а доказанная реальность.
Упражнения для увеличения бюста в домашних условиях – это действительно панацея для тех, кто не хочет прибегать к пластической операции, но мечтает о красивых и упругих молочных железах. Но и, конечно, стоит понимать, что не получиться добиться таких же результатов, как после пластики.
При помощи специальных упражнений вы не сможете сделать свои молочные железы больше, грудь увеличится за счет накачанных мышц, которые расположены непосредственно под ними. Хорошо развитая мускулатура – залог эстетически привлекательной груди.
Тренировки в домашних условиях за неделю не помогут достичь реального результата, а только позволят держать грудь в тонусе, защитят от провисания.
Чтобы увеличился размер , тренироваться нужно регулярно и в течение нескольких месяцев, и только тогда результаты будут реально заметными.
Вы можете посмотреть интересные упражнения для увеличения бюста в домашних условиях на различных видео.
Перед тем как начать тренироваться, необходимо размять тело. Это поможет предотвратить растяжения и разнообразные травмы.
Здесь не нужно придумывать какие-либо особые или замудренные упражнения, просто вспомните физкультуру. Особый упор стоит делать на мышцы груди, ведь тренировать вы будете именно их.
Начинать тренировку необходимо с простых, а после переходить к более сложным упражнениям. Так вы сможете добиться большего эффекта и сможете избежать боли растяжений.
Для занятий можно брать разнообразные усилители, а можно обходиться без них. Существуют разные техники в домашних условиях без гантелей и с гантелями, но некоторые из них стали более популярными за счет своей эффективности.
Упражнения с гантелями будут более эффективными, так как дополнительный вес создает нагрузку и помогает быстрее тренировать интересующую группу мышц.
При упорстве занятия принесут хорошие плоды через два месяца: грудь увеличится на один размер за счет тренировки мускулатуры.
Каждое упражнение не рекомендуется выполнять более 10 раз, ведь в этом случае тренировка будет иметь жиросжигающий характер, а эффекта увеличения груди вы попросту не заметите. Идеальный вариант: когда почувствуете жар в мышцах, повторить еще один-два раза и прекратить.
Мощная и сильная грудина – мечта многих мужчин. При помощи специальных упражнений и их регулярного выполнения в домашних условиях можно добиться видимых результатов уже через неделю, но без гантелей этого тяжело добиться.
Если заниматься постоянно, то ваша грудина станет завистью для всех друзей и, несомненно, будет привлекать внимание женщин. Упражнения для увеличения грудины за 3 дня видео можно посмотреть здесь:
Для того чтобы накачать эту группу мышц можно комбинировать упражнения, использовать подручные средства (стулья, кушетки), гантели. Главное – это постоянство.
Не стоит ждать результатов, если вы планируете заниматься раз в неделю полчаса. Так вы просто не заметите никаких эффектов. Также не стоит сразу перенапрягаться. Увеличивать нагрузки следует постепенно.
Тренировать необходимо различные группы мышц, для этого необходим комплексный подход – комбинировать упражнения в одной тренировке. Экспериментируйте, меняйте снаряды, и это принесет нужные плоды. И не забывайте регулярно увеличивать нагрузки!
Часто люди думают, что если нужно тренироваться регулярно, это значит, что занятия должны быть ежедневными. Это не обязательно. Достаточно, чтобы женщина проводила комплекс упражнений хотя бы 3 раза в неделю. Не стоит учащать тренировки, так как для положительного результата мышцам нужно отдыхать.
Вес гантели напрямую связан с массой тела, а также уровнем подготовки представительницы прекрасного пола. Рекомендуется изначально начать с 2 кг. Со временем можно увеличить нагрузку, применяя приспособления, вес которых составляет 6-8 кг.
Занятие спортом не сможет убрать женственность. Мускулатура в женском организме не способна накачаться так, как мускулы мужчины, из-за отсутствия должного количества тестостерона. Поэтому такие переживания напрасны.
Упражнения для увеличения грудных желез нужно выполнять правильно, для этого необходимо следовать некоторым правилам и рекомендациям. Если хотите иметь красивое и подтянутое тело, прежде всего, необходимо забыть о вредных привычках – алкоголе и никотине.
Не забывайте о правильном питании, оно также играет огромную роль. И помните, что физические занятия должны быть регулярными, за несколько дней вы попросту не добьетесь видимых результатов, а просто приведете мускулатуру в тонус.
Чтобы добиться результат от тренировок для увеличения грудных мышц для девушек в домашних условиях, то выполнять их нужно регулярно, постепенно необходимо больше нагружать организм.
При занятиях вспомните и следующие факты:
Правильные физтренировки – это действительно искусство. Если сомневаетесь в собственных силах, просмотрите тематическое видео или обратитесь к специалисту.
Для упругости груди можно делать и маски в домашних условиях. Они наносятся только на чистую кожу, а после смываются водой.
Для упругой и красивой кожи используются маски из куриного белка. Просто отделите желток от белка, последний взбить до пузырьков и мягкими движениями нанести на молочные железы.
В белок можно добавлять и разнообразные масла, например, оливковое или миндальное. Также в качестве ингредиентов применяется порошок какао, мед, овсяные хлопья. Убедитесь изначально, что у вас нет аллергии на тот или иной компонент.
Нельзя использовать эфирные и другие масла, если есть в груди новообразования. Масла способствуют выработке эстрогена и увеличивает грудь. Это противопоказано при опухолях как злокачественных, так и доброкачественных.
Миеко Йошимару – основательница уникального способа, который заставляет перемещаться жир с проблемных зон к груди. Методика основана на упражнениях, массированию и визуализацию.
Последний пункт Миеко считает главным, каждая женщина должна визуализировать свой идеальный образ, считать себя прекрасной и никогда не говорить о своих недостатках.
В определенном возрасте (а также после рождения ребенка), женщины замечают, что их грудь становится обвисшей и более дряблой . Не стоит спешить к пластическому хирургу, чтобы исправить ситуацию. В этой статье мы расскажем о лучших упражнениях и натуральных средствах, которые помогут укрепить грудь.
Не пропустите эту информацию!
После 40 лет в организме женщины происходят значительные изменения, связанные с менопаузой. Некоторые из них видны «невооруженным глазом» грудь, например, становится менее упругой.
Это происходит в результате действия следующих факторов:
Следует знать, чтов молочных железах нет мышц . Женская грудь состоит из жировой и соединительной ткани, а также из, собственно, молочной железы. Когда женщина худеет, грудь может быстро уменьшаться в размерах. Когда она полнеет, происходит обратный процесс.
Укрепить грудь можно с помощью следующих средств и способов:
Подтянуть и укрепить грудь можно следующими домашними средствами.
Принимайте более холодную ванну. Если эта идея вам не нравится (даже в летнее время), можно попробовать массаж кубиками льда. Повторяйте эту процедуру ежедневно.
Для приготовления этого средства требуется полчашки рома (125 мл) и сок одного . Смешайте ингредиенты и оставьте смесь на ночь. Утром, во время массажа, нанесите ее на грудь. Маска должна действовать 10 минут, затем смойте ее холодной водой.
Это средство можно купить в магазинах натуральных продуктов или приготовить дома. Для этого возьмите 40 г вазелина, 20 капель эфирного масла лаванды и 1 г экстракта кникуса .
Втирая этот крем, массируйте грудь снизу вверх. Смывать его не нужно.
Вам понадобятся 1-2 банана. Очистите их и, разминая мякоть банана вилкой, сделайте из нее пюре. Нанесите его на грудь, и пусть оно действует 30 минут. Затем смойте пюре теплой или холодной водой. Повторяйте эту процедуру трижды в неделю.
Взбейте белок яйца и нанесите его на верхнюю часть груди. Если нужно, можно добавить еще один белок. Пусть белок действует 30 минут, потом смойте его теплой водой.
Помимо домашних средств, о которых шла речь выше, подтянуть и укрепить грудь помогут определенные привычки (и отказ от вредных привычек).
Если вы теряете вес слишком быстро, грудь не только уменьшается в размерах, но и обвисает. Такое резкое похудение не идет на пользу здоровью.
Для спорта и тренировок нужен особый бюстгальтер. Обычный должен хорошо подходить по размеру. Бретельки — тоже, они не должны причинять боль.
Со временем бюстгальтер начинает хуже выполнять свою функцию — поддерживать грудь. Тогда нужно поменять эластичную ленту или купить новый.
Очень важно, чтобы бюстгальтер соответствовал размеру. Лучше, чтобы он был без косточек, это полезнее для груди.
Облучение ультрафиолетовыми солнечными лучами ведет к утрате кожей эластичности. Не забывайте наносить на грудь солнцезащитный крем.
Благодаря этому ваше здоровье станет лучше, и вы предотвратите обвисание груди.
Наклоняться вперед, когда вы сидите, вредно не только для спины и позвоночника. Это плохо сказывается и на груди. Нельзя, наклоняясь, поднимать с пола тяжелые вещи — лучше сначала присесть.
Нужно включать в свою диету все необходимые питательные вещества, особенно кальций, витамины, необходимые жирные кислоты и минералы.
Специальный комплекс способствует улучшению состояния тканей молочной железы и грудных мышц (которые расположены вокруг груди). Особо рекомендуются следующие упражнения.
Лягте на скамью и вытяни руки вверх. Слегка согните их в локтях и опускайте, разводя в стороны, так чтобы они были параллельны полу. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и поднимите руки вверх. Усложнить это упражнение можно, взяв в руки гантели.
Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Руки опущены вниз. Поднимите их до высоты груди и опустите в исходное положение. Это упражнение также можно делать с отягощением.
Сядьте на стул. Спина должна опираться на спинку стула и быть прямой. Ноги крепко упираются в пол. Возьмите в руки гантели и опустите их вниз.
Поднимайте с гантелями до высоты плеч. Поднимать руки можно по-разному: в стороны и вперед. Хорошо чередовать эти два варианта. Подняв руки, посчитайте до десяти и опустите их в исходное положение.
Давно доказано, что наиболее привлекательной, сексуальной, манящей частью женского тела является красивая упругая грудь. Но, как известно, даже обладательницы хороших форм со временем начинают замечать некоторые изменения во внешнем виде своей гордости. Многие факторы негативно влияют на форму и упругость женской груди, первым из которых являются беременность, роды, последующее кормление своего драгоценного дитя.
Отвисание бюста обычно происходит у женщин с объемным его размером, а также у тех, чей вес постоянно колеблется, особенно отрицательно сказывается быстрое похудение. Кроме того плохое влияние на внешний вид оказывают вредные привычки, неправильно подобранное белье, малоподвижный образ жизни.
В силу своего , мышцы в самом бюсте отсутствуют, поэтому вернуть былую упругую грудь бывает очень сложно, а иногда вовсе невозможно. Но если вы не готовы ложиться на стол хирурга и тратить огромные деньги на операции, то попытаться стоит. А это статья, в которой мы расскажем как подтянуть грудь, как укрепить ее мышцы и улучшить форму бюста в домашних условиях, предназначена именно для вас.
Чтобы лучше понять причины изменений формы и упругости женского бюста, стоит совсем немного ознакомиться с его строением. Внутри из жировой соединительной ткани, долей молочных желез, ее каркасом с внутренней стороны выступают малая и большая грудные мышцы. Кожа этого места очень мягкая, ранимая и тонкая.
Упругость, форму и объем придают бюсту доли молочной железы и жировая ткань. В силу отсутствия мышц с внешней стороны грудины со временем под их тяжестью пышные стоячие формы растягивают кожу и провисают. Во время беременности и кормления ребенка молочные железы набухают, также растягивая нежную кожу. Потом, когда период лактации окончен, грудь освобождается от молока, как бы «сдувается», а вместе с этим отвисает, теряет упругость.
С возрастом в груди становится меньше жировой прослойки, из-за этого она так же теряет форму.
В группу грудных мышц относятся:
Каждая из них имеет своё расположение и функции. Основные функции грудных мышц: приведение и отведение верхней конечности.
Вернуть сексуальный вид бюсту непросто, на это потребуется достаточное количество времени и усилий, но результат может порадовать не меньше операции в дорогостоящих клиниках. Прежде всего это касается обладательниц небольших размеров.
Итак, с чего начать и как подтянуть мышцы груди девушке или женщине в домашних условиях?
Самое полезное, что вы можете сделать для красоты вашего бюста и не только — это активный образ жизни и физические нагрузки, либо ежедневная утренняя зарядка.
А именно, упражнения, бег и даже просто прогулки на свежем воздухе. Это не только снабдит организм необходимой порцией кислорода, но и придаст позитива в серые будни. Не стоит пренебрегать качественным спортивным бюстгальтером, выполняя даже не сложные физические нагрузки. Рассмотрим наиболее эффективные упражнения для груди.
Вот простые и эффективные упражнения для грудных мышц, которые подходят для практики в домашних услових:
1 — движение руками в стороны.
2 — основная стойка.
3 — движение руками в стороны.
4 — основная стойка.
Всего поднятия необходимо выполнить от 15 раз по несколько подходов.
1 — движение верхних конечностей назад за голову;
2 — основная стойка;
3 — движение рук с гантелями назад, за голову;
4 — основная стойка.
Данный метод воздействует на верхнюю часть большой грудной мышцы.
1 — руки в стороны, перпендикулярно туловищу;
2 — подъём рук из исходного положения, перед собой.
То есть движение рук на 90 градусов, относительно пола;3 — основная стойка;
4 — подъём рук на 90 градусов.
За счёт такого упражнения хорошо подтягивается форма груди.
Ниже картинки некоторых приемов для подтяжки груди.
Все эти упражнения помогут заметно улучшить форму женской груди. Но это не весь секрет успеха. Большая и упругая грудь будет всегда оставаться притягательной для взглядов противоположного пола и не только (обратите внимание на фото ниже:)).
Однако одних упражнений для подтягивания и укрепления мышц груди мало для сохранения ее молодости и красоты.
Бюст женщины нуждается в увлажнении, постоянном поддержании тонуса кожи. Ниже приведены наиболее популярные рецепты по уходу за самой сексуальной частью женского тела и ответ на вопрос: «Как сделать грудь упругой в домашних условиях?».
Перед тем, как наложить маску для укрепления бюста, так же как и на лицо, необходимо ополоснуться в теплой воде, обязательно очистить нежную кожу не агрессивным скрабом от отмерших ненужных клеток, завершить все контрастным душем. После того, как кожа готова к процедуре можно нанести натуральную, желательно собственноручно приготовленную смесь. Не стоит думать, что дорогие покупные маски принесут больше пользы, тем то, что вы приготовите сами. К тому же большая часть продуктов есть у каждой хозяйки на кухне.
Абсолютно гипоаллергенная, натуральная маска из овсяных хлопьев. Достаточно залить кипящей водой три ложки овсяной крупы, настоять все это в течение 8 минут, нанести легкими движениями, массируя грудь. Эффект будет более заметен, если завернуть ее в пищевую пленку и махровое полотенце. Держать такую маску не менее двадцати минут, смыть теплой водой, после желательно использовать лосьон или тоник.
Не многие знают, как полезны для кожи дрожжи. В их составе есть как минеральные вещества, так и витамины. Перед применением стоит убедиться об отсутствии аллергии на этот продукт. Маску делать достаточно просто, стоит развести дрожжи водой до сметанного состояния, намазать зону бюста. По истечении пятнадцати минут смыть теплой водой.
В наше время повсюду можно услышать про пользу коллагена. Маска из желатина, который содержит это чудо-вещество, брагоприятна для подтягивания бюста, она повысит упругость, эластичность кожи, сделает ее молодой и красивой. Пакетик желатина, весом 20 граммов, заливается соком огурца, молоком или травяным отваром (не больше восьми ложек). После того, как желатин взбухнет надо растворить его на водяной бане, но не доводить до кипения. По желанию в маску можно добавить эфирные или жирные масла, фруктовое пюре. Маску держать около двадцати минут.
Медовые маски популярны для кожи лица, но и для женской груди он не менее полезен. Мед питает и насыщает полезными веществами нежную кожу. Необходимо: немного лимонного сока смешать с соком алоэ и чайной ложкой меда, после мягкими движениями нанести на бюст, выполняя легкий массаж груди . Смыть по истечении 20-25 минут.
Помимо всего перечисленного, следует добавить еще несколько советов для упругости и красоты груди:
В завершение статьи хотелось бы отметить, что следуя изложенным рецептам и советам, тренировкам комплексом упражнений и массажу, уже спустя два-три месяца заботы можно будет наблюдать довольно неплохие результаты, такие как подтяжка, укрепление мышц и кожи бюста. Верьте в себя и любите свое тело!
Не секрет, что основу мужественного торса составляют развитые грудные мышцы. Поэтому главная цель тренинга большинства мужчин – это проработка (грудной) мускулатуры. Фитнес-центры предлагают множество вариантов тренинга груди. Но что делать тем, кто не имеет возможности посещать спортивный клуб? Именно для таких мужчин мы подобрали упражнения на грудные мышцы, которые можно выполнять в домашних условиях.
Чтобы добиться успеха в проработке пекторальных мышц, рекомендуем придерживаться следующих принципов тренинга:
Ниже представлены разнообразные упражнения, позволяющие накачать грудные мышцы в домашних условиях. При этом «подборка» сделана так, чтобы каждый смог найти для себя подходящие нагрузки (с собственным весом, с гантелями, со штангой, на брусьях).
Не имея под рукой гантели или штангу, вы можете с помощью классических отжиманий качественно проработать грудь.
Советы по выполнению:
Этот вариант отжиманий позволяет увеличить глубину опускания корпуса, что улучшает растяжение грудных мышц.
Советы по выполнению:
Упражнение позволяет задействовать глубокие мышечные волокна груди, а также укрепить весь плечевой пояс.
Советы по выполнению:
Упражнение можно выполнять на полу. Но мы рекомендуем соорудить из трех табуретов импровизированную скамью.
Советы по выполнению:
Упражнение можно выполнять на полу, но амплитуда будет неполной. Поэтому лучше используйте три табурета в качестве скамьи.
Советы по выполнению:
Упражнение хорошо растягивает пекторальные мышцы в непривычной для них плоскости (вверх), что улучшает .
Советы по выполнению:
Если у вас дома имеются стойки для штанги, то жим лежа должен стать основным упражнением в программе.
Советы по выполнению:
Перечислим принципиальные недочеты в технике, которые мешают эффективному тренингу груди и увеличивают риск травмирования:
Чтобы накачать грудь в домашних условиях, необходимо составить четкий тренировочный план. Предлагаем пример такого плана.
Если у вас дома нет стоек для штанги, замените жим лежа отжиманиями от пола с весом (тяжелый рюкзак на спине). В конце занятия потяните грудные мышцы. Это поможет им быстрее восстановиться.
Прокачка грудных мышц в домашних условиях может стать хорошей заменой тренировкам в фитнес-зале, в особенности для начинающих спортсменов. Конечно, накачать дома объемную грудь не получится. Для этого необходимы тяжелые снаряды и постоянная прогрессия нагрузок. Но укрепить грудь, сделать ее рельефнее и мужественнее вы точно сможете. И в этом вам помогут рассмотренные выше рекомендации и упражнения.