Упражнения для беременных на 19 недели. Физические упражнения при беременности. Когда и в чем заниматься

И встрече со своим будущим малышом. 19 неделя беременности существенно преображает фигуру будущей мамы , в этот период многим беременным становится трудно нагнуться из-за выраженного животика. Движения малыша в утробе становятся более сильными и уверенными.

Особенности 19 недели беременности

Ребенок воспринимает мир через вас, поэтому рисуйте, пойте, творите, читайте вместе сказки и стишки. Делайте то, чего душа желает. Вы уже отчетливо чувствуете, как ваш малыш толкается ножками и ручками, подсознательно этим дает знать о своем существовании. А будущая мама в такие моменты испытывает только позитивные эмоции и неземную радость материнства! Начиная с этой недели, беременная женщина должна посещать курсы для будущих мам. Если это ваша первая беременность, то на них вы узнаете много полезного, например, как правильно дышать и подготовиться к родам, как ухаживать за уже родившимся ребенком и т.п.

Ночью вас могут посещать «нежданные гости» – . Причиной их является формирование и укрепление костей у ребенка.

Из сосков начинает выделяться молозиво. Его нужно просто вытирать салфеткой, но ни в коем случае не выдавливать.

Не забывайте обращать внимание на выделения из влагалища. Они хоть и становятся обильнее, но не должны иметь запаха и цвета. Если же или кровянистые, немедленно сообщите гинекологу. Возможен риск или развитие инфекции.

Также появляются изменения в области кожных покровов. Из-за повышения уровня эстрогена краснеют ладони. Появляются пигментные пятна. Многие участки тела темнеют, такие как соски, рубцы и родинки, половые губы и внутренние места бедер, под мышками, линия от пупка до лобковой кости.

В этот период суставы расслабляются, и в итоге ваши бедра становятся визуально больше. Все это помогает малышу в дальнейшем легко проходить по родовым путям.

В крови у беременной женщины повышается уровень лейкоцитов и усиливается скорость оседания эритроцитов. Именно эритроциты переносят кислород от легких к тканям, и наоборот углекислый газ.

В этот период, когда животик стремительно растет, могут появляться . Поэтому самое время купить специальное средство против них и пользоваться до конца беременности.

19 неделя беременности – начало легких головокружений, связанных с перераспределением крови будущей матери . Иногда это может быть причиной анемии, поэтому нужно обязательно сдавать общий анализ крови и анализ на сахар перед плановым посещением женской консультации. Следует тщательно контролировать уровень гемоглобина. Причиной понижения гемоглобина является увеличение объема плазмы крови у будущей матери. При низком уровне гемоглобина врач назначит препараты, содержащие железо, и поливитамины. Употребляйте в пищу такие продукты: говяжьи почки, язык и печень, гречку, горох и фасоль, кролика, яйца, овсянку, чернику, арахис.

Многих начинает мучить гипотония – низкое кровяное давление. Матка давит своим растущим весом на аорту и вены, тем самым понижается давление при лежании на спине.

Достижения малыша на 19 неделе беременности

Рост ребенка в этот период замедляется и к концу недели достигнет приблизительно 22 сантиметра. Вес составляет около 250 грамм. Малютку можно сравнить с размерами небольшого кабачка.

На фотографии плод выглядит как вполне сформировавшийся ребенок. Руки и ноги имеют правильные пропорции. Уже хорошо виднеются ушки. В деснах появились зачатки постоянных зубов, немного глубже молочных.

Продолжается накопление жировой ткани. Особенно это заметно в области шеи, за легкими и вокруг почек плода.

В легких появляются бронхиолы, тем самым улучшается приток крови к этим органам.

Сальные железы выделяют смазку, защищая нежнейшую кожу ребенка от околоплодных вод. Первородная смазка имеет бактерицидное свойство защиты от вредных микроорганизмов. Она собирается в подмышечных впадинах, на лице и голове, за ушками, а также в местах, где сгибаются ножки и ручки. При родах эта смазка поможет легче пройти по родовым путям.

Кожа продолжает покрываться лануго. Пушок на теле пропадет постепенно после рождения маленького.

Ваш будущий малыш активен: переворачивается, глотает околоплодные воды, икает и строит гримасы, играется с пуповиной.

Начинает формироваться первый меконий, в результате попадания в желудок омертвевших клеток от проглатывания околоплодных вод и желчи.

19 неделя беременности – неделя важнейших достижений! Головной мозг малыша в этот период начинает активно расти и развиваться. Нервные клетки и нейроны заняли правильные места, поэтому движения ребенка становятся более скоординированными. Именно сейчас формируются пять отделов головного мозга, отвечающих за слух, вкус, зрение, осязание и обоняние. Теперь малыш поднимает голову, может поворачивать ее даже на 180 градусов.

При помощи начиная с этой недели беременности можно обнаружить такую патологию мозга у плода, как гидроцефалию, другими словами водянку, которая мешает расти мозгу. К счастью, современная медицина способна лечить эту болезнь даже до начала родов.

Ребенок уже хорошо слышит звуки и соответственно реагирует на них. Он различает голос матери и отца. Пойте ему колыбельные – голос родной мамы улучшает эмоциональное состояние ребенка и успокаивает его.

Интересные факты 19 недели беременности

Близнецы и двойняшки, начиная с этого периода пребывания в животе у мамы, могут держаться за руки и находить лица друг друга.

Если вы ожидаете девочку, тогда знайте, что в ее яичниках уже появилось около 6 миллионов начальных яйцеклеток.

У будущего ребенка начинает формироваться режим бодрствования и сна, как у новорожденных: 18 часов спит и 6 – бодрствует.

Будущая мама начала замечать, что привычная обувь давит. Это из-за увеличения ступни при беременности, притом с каждой новой беременностью — все больше. И уже как прежде она не станет. Причиной этого является расслабление связок под влиянием выделяемых при беременности.

Умных детей рождают болтливые мамы. Полчаса разговора в день со своим будущим чадом без посторонних раздражителей и шума способствуют развитию умственных способностей. Ребенок начнет раньше разговаривать и лучше учиться в школе.

Питание на 19 неделе беременности

Пришел час, когда есть все подряд категорически запрещено! На этом сроке беременности должно быть полностью сбалансированное и максимально полезное. Употребляемые продукты должны содержать железо, кальций, фолиева кислота, витамины группы А, В и С. Не ешьте жаренную, копченую и острую еду. Вареное или приготовленное на пару – это лучший вариант для вас и вашего будущего крохи.

Ограничьте себя в употреблении сладкого, мучного и соленого.

Старайтесь кушать небольшими порциями и не голодать. Также не переедайте, чтобы избегать дальнейших проблем, связанных с этим.

На этом сроке уже появляется чувствительность плода к аллергии. Она может проявиться уже после рождения, если вместе с молоком матери аллерген попадет в желудок ребенка. Чаще всего аллергию вызывают цитрусовые, клубника и шоколад.

Медицинский календарь на 19 неделе беременности

На 19 неделе предстоит сдать обязательные анализы на определение уровня гемоглобина и сахара в крови, а также белка в моче.

По необходимости врач может назначить сдать анализ на гормоны (в частности на прогестерон, который увеличивается при беременности).

Если вы еще не успели пройти скрининг второго триместра беременности, тогда следует поспешить, так как наиболее полную информацию он может дать до . Тройной тест покажет степень риска хромосомных аномалий плода.

Второй скрининг также включает ультразвуковое исследование. Просматривается сердцебиение будущего ребенка, его активность и диагностируются патологии, если таковы имеются. Также устанавливают размеры матки и плода, состояние околоплодных вод. По желанию, вы сможете узнать пол своего будущего малыша, если он «не застесняется» и не повернется попой.

Сейчас самое время посетить врача-стоматолога. Он осмотрит ваши зубы и оценит их состояние, при необходимости назначит курс лечения. Отнестись к этому нужно серьезно, потому что потом инфекция из ротовой полости может передаться новорожденному.

Внимание!

На протяжении всей беременности прислушивайтесь к своему телу. Любые недомогания или подозрительные симптомы должны насторожить вас.

Иногда случается непоправимое — . Наиболее часто это происходит в первом триместре, итогом которого является самопроизвольный аборт. Но выкидыш может и не наступить, тогда женщина носит под своим сердцем еще несколько недель уже мертвого ребенка. А это очень опасно для нее.

Выявить такое может только врач при осмотре беременной, а также при помощи УЗИ. Матка и плод не соответствуют размерам, характерным наступившему сроку, сердцебиение не прослушивается, а шевеление плода отсутствует.

Поэтому в случае отсутствия уже привычных шевелений ребенка срочно вызывайте скорую помощь!

Также 19 неделя беременности подвержена риску отслоения плаценты . Если обнаружили кровотечения, немедленно обращайтесь за помощью к специалисту.

Второй триместр – подходящее время уделить себе внимание

Если вас не тревожит плохое самочувствие, и нет угроз прерывания беременности, тогда самое время поехать проведать родных и близких, отдохнуть где-то. Чаще гуляйте и двигайтесь, занимайтесь с любимым супругом. Интим пойдет на пользу не только мужу, но и вам. Не отказывайте себе в получении удовольствия именно сейчас, когда наступила одна из самых спокойных недель беременности.

Боли в ногах и спине – последствие длительного хождения и сидения в неудобной позе. Не сидите на табуретках и стульях без спинки, старайтесь в течение часа несколько раз вставать и прохаживаться, если Ваша работа связана с долгим сидением.

Старайтесь не делать резких движений, чтобы не закружилась голова.

Если вам необходимо уйти по делам из дома, возьмите с собой фрукты, чтобы утолить ощущение голода. Всегда имейте при себе негазированную воду.

В рацион питания добавьте тертую морковь, орехи, мед.

На этом сроке беременности нужно наблюдать за реакциями своего организма и беречь свои силы. Уже очень скоро они вам понадобятся.

Знаете что-то ещё о 19 неделе беременности? Поделитесь с нами!

19 неделя – это продолжение развития плода и время новых забот для будущей мамы. Размер малыша достиг в положении «сидя» семнадцати сантиметров (вместе с ножками – 23-25 см), а вес его – около 300 граммов. Давайте вместе внимательно рассмотрим все перемены.

Теперь ребенок сравним по величине с ананасом. Он резв, симпатичен и очень любознателен. Это потому, что идет полным ходом развитие мозга. Мы можем говорить о налаживании связей между миллионами нейронов. На своем рабочем месте и клетки, которые контролируют мышцы.

Малыш двигается в околоплодных водах все более упорядоченно. На его лице проявляется целая гамма чувств. Он жмурит глазки, кривит ртом, блаженно улыбается, проявляет недовольство.

У него уже ушки на своем месте. Они такие, какие должны быть. С ушными раковинами. Формируется основа для коренных зубов. Для вас это причина того, чтобы хорошо обеспечить свой организм кальцием.

Посмотрим теперь на верхние конечности малыша. Порадуемся за него, ведь его ручки стали обрели окончательную пропорциональность относительно туловища. Теперь дело только за ростом. Пропорции теперь уже будут сохранены навсегда. А вот рост всего туловища проявляет тенденцию к замедлению.

Но зато жир растет на ребенке с огромной скоростью. Это сейчас очень важно, ведь его тело увеличивается и ему необходима собственная теплозащита. Мы можем увидеть больше всего жира на шее, в области груди и на почках.

Продолжает скапливаться в местах, где происходит в процессе движения и трение, так называемая первородная смазка.

Это, прежде всего:

• область шеи;
• под мышками;
• ушки;
• сгибы конечностей.

Внутренние органы. Процесс развития

Наш малыш тем временем очень хорошо реагирует на световые изменения вокруг. Он тянется за светом, если его источник появляется рядом, и оборачивается к нему, улыбаясь и стараясь понять, что это. Но глаза у малыша еще не открываются.

А вот в движениях ему ограничивать себя не приходится. Посмотрите, что он вытворяет! Он любит кувыркаться, толкаться, проявлять свою нарастающую силу. Мама все чаще ощущает в себе «пинки» этого клубочка чувств и страстей.

Начнем с талии

Ее уже почти нет. Происходит округление живота. Также продолжает увеличиваться масса тела будущей мамы. Это уже серьезная прибавка к весу (4 – 7 кг). Дно матки опущено. По отношению к пупку – это почти полтора сантиметра ниже. Но из набранного веса только около 250 г – сам плод, остальная масса «работает» на развитие его.

Плацента

Она достигла приблизительно160 г веса. Вес околоплодных вод больше – 300 г, такая же масса и у растущей матки.

Грудь

Грудь увеличилась не только в объеме, но и по весу, притом существенно – около 700 г общей прибавки.

У малыша идет формирование молочных зубиков и коренных в зачатках. Беременной женщине жизненно необходимо пополнять в достатке свой организм кальцием, который большей частью расходуется на развитие костных тканей плода. Ежедневная норма его не маленькая – 1200 мг. Поэтому врач может в случае надобности назначить минеральные и витаминные добавки, с обязательным дневным количеством кальция – 250 мг.

Как себя чувствует в это время мама?

Продолжаются проблемы с организацией сна. Это касается в большей степени тех женщин, которые не привыкли спать на боку или спине. Для решения такой проблемы разумнее всего – купить в специальном магазине подушку для беременных, которая даст возможность удобно располагать во время сна ваш живот.

В это же время начинает «надоедать» в желудке громкий процесс бурления. Отнеситесь к этому философски. Вас теперь будут раздражать даже вещи, куда безобиднее. Постарайтесь найти максимально удобное положение для лежания и для отвлечения послушать спокойную умиротворяющую музыку. Вы должны понимать, что все явления носят временный характер, а в конечном результате вы получите гораздо больше. Ваши все нынешние неудобства будут с лихвой возмещены, а вместо звуков из желудка и кишечника вы вскоре будете наслаждать куда более настойчивыми и громкими воплями своего малыша, просящего очередную порцию молока.

Позы

Беременной женщине не стоит долго находиться в одной и той же позе, особенно в стоячем положении. Также следует научиться поддерживать верное положение спины во время сидения, поэтому для этого используйте только стулья с высокой удобной спинкой, желательно с эргономической прокладкой.

Их при сидении держите ровно, вытяните в длину или положите на другой стул. Откажитесь от сидячего положения, при котором одна нога находится на другой. Обувь носите только на низких широких каблуках, например танкетки. В этот период удобство и разумный подход куда важнее вычурной красоты.

Ритм жизни

Очень важно – чем быстрее перейти на новый режим жизнедеятельности, что весьма трудно сделать тем женщинам, которые по своему характеру раньше были склонны к повсеместной активности. Теперь необходимо перевести «скорость» жизни на нейтральное положение, давая возможность резвиться своему малышу внутри живота.

Наш совет – умерить пыл и амбиции, работать и отдыхать поочередно и в неспешном режиме, нацеленном не на результат, а на релаксацию. Научитесь самым разумным образом распределять все свои силы и время. Вам необходимо не распылять с вои силы, готовясь к более насыщенному периоду после родов.

Артериальное давление

Учите, что у вас может появиться слабость, усталость и даже головокружение. Это не страшно и связано с процессом развития беременности. У женщин сейчас часто понижается артериальное давление из-за прогестерона, который несет ответственность за ослабление кровеносной системы. Поэтому старайтесь не делать резких движений, наклонов, прыжков, быстрых шагов. Научитесь двигаться плавно и грациозно.

Аккуратно и не спеша вставайте с постели. Старайтесь поменьше заниматься физической работой.

Многие будущие мамы замечают, что им трудно глубоко вдыхать воздух и выдыхать его. Это явление связано с особым расположением матки, которая заставляет теперь потесниться многие органы. Она же и затрудняет работу диафрагмы. Для улучшения работы дыхательных путей вы можете попросить врача назначить вам комплекс специальной гимнастики.

Головные боли

При частых и усиливающихся головных болях советуем сразу обратиться к врачу для определения уровня гемоглобина крови. Это важно в порядке исключения развития анемии.

Проблематика исследований на девятнадцатой неделе беременности

Если вы не проходили во втором триместре беременности некоторые виды обследования, то вам назначат:

• измерение артериального давления;
• измерение температуры тела;
• общий анализ мочи;
• анализы крови.

Хандра на девятнадцатой неделе беременности

Часто женщины, привыкшие к активному образу жизни, начинают грустить по поводу того, что сейчас приходится остепенить свой пыл. Тут нет ничего удивительного. Особенно «страдают» от этого женщины, занятые в сфере бизнеса и услуг. Им страшно оттого, что их внешний лоск стремительно теряется, что они уже не могут достойно представлять свои бизнес-интересы, а тем временем их конкуренты не дремлют.

Конечно, эти представления во многом надуманны и не имеют под собой реальной почвы. Нет необходимости переживать, что вы останетесь за бортом быстро бегущей жизни. Это не так. Всему свое время. Время зарабатывать и время рожать. Вы легко догоните потом свой поезд, если не будете излишне переживать по поводу проектов и конкурентов. А пока радуйтесь жизни и своему растущему с каждым днем животу. Этот факт перевесит любую важную работу или начинание. Прогуливайтесь по парку, собирайте листья осенью, а летом на веранде пейте чай с вареньем. Что угодно. Лишь бы не страдала ваша нервная система.

Пока ваши конкуренты корпят над планами и цифрами, вы удобно лежите на диване и мечтаете, как вместе с малышом будете играть в песочке или купаться в бассейне.

Разве стоит вся бурная деятельность фирмы одной счастливой улыбки на лице вашей крохи?

Тем временем отец будущего ребенка все больше грустит. Он, наконец, начинает понимать, насколько серьезный проект он разработал вместе со своей женой.

Ему сейчас тоже очень трудно, ведь он может оперировать только абстрактными рассуждениями, а не логикой своих внутренних ощущений и переживаний.

Перечислим его комплекс переживаний:

• здоровье жены;
• благоприятные условия для развития ребенка;
• материальные заботы, связанные с беременностью жены;
• будущие проблемы после рождения малыша.

Поддержите его в это время. Успокойте и дайте понять, что у вас все хорошо, беременность протекает на «отлично», а малышу у вас внутри просто очень здорово. Отвечайте на все вопросы мужа ясно, четко, взвешенно и спокойно. Важные проблемы, до которых еще не добрался его ум, осветите подробно сами, не дожидаясь его недоумения. Надеемся, что вы уже к этому времени решили свои сексуальные проблемы? Если нет, прочтите доступную медицинскую литературу по этому вопросу или посоветуйтесь с врачом.

Подумайте вместе обо всех предстоящих проблемах технического и материального плана. Проявите мудрость и взвешенность. Расходы, возможно, придется в некоторых сферах жизнедеятельности сократить. В хобби, походах в увеселительные заведения или в поездках на отдых. Забудьте также о «тусовках». Теперь время других забот!

Но самое главное, проявляйте уверенность в том, что все будет хорошо, а денежных средств хватит на все затраты с лихвой. Позитивным людям всегда легче решать проблемы, чем пессимистам.

Пригласите на УЗИ своего мужа. Ему будет очень интересно посмотреть на свою кроху уже сейчас, а не только потом. Такой поход поможет мужу свои абстрактные представления, наконец, переоформить в серию живых и трогательных переживаний визуального порядка.

Дополнительные советы

Прочтите доступную литературу в сети по вопросам обследования беременных женщин, в частности об УЗИ. Узнайте все про различные направления тренингов для будущих мам и пап, возможно в вашем городе есть подходящие для вас курсы. Свяжитесь с их организаторами и запишитесь на первое ознакомительное занятие.

Партнерские роды

Вы уже знаете про партнерские роды? Все за и против такого вида родовой практики? Расспросите он них у своего врача. Прочтите об этом доступные статьи или просмотрите «ролик». Это вам поможет принять правильное решение.

Питание

Пришло время серьезным образом пересмотреть ваш режим питания. Это очень важно. Ваш ребенок рискует остаться без важных для него витаминов и микроэлементов. Обратите внимание, прежде всего, на кальций и йод. Их недостаток – возможность неправильного образования костных и других важных тканей в организме малыша. Следите, чтобы в вашем холодильнике всегда были морепродукты, зеленые овощи, легкоусвояемое мясо, молоко и яйца.

Гигиена

Не забывайте о гигиенических вкладышах для бюстгальтера. Они всегда должны быть при вас и в достаточном количестве. Надеемся, что специальная подушка у вас уже есть. Пополните запас косметических кремов для ног, живота и груди. Просмотрите, что появилось нового в этом плане на рынке.

На 19 неделе беременности малыш вырастает до 20-22 см и достигает веса около 230 г. В этот период продолжает расти и развиваться головной мозг, в нем образуются и сообщаются между собой миллионы нейронов и нарастают липоидные нервные волокна.

19 неделя беременности сопровождается образованием у малыша ушек и зачатков постоянных зубов. Ручки и ножки малыша становятся пропорциональными: например, отношение длины ступни к длине голени малыша является таким же, как и у новорожденного ребенка.

У малыша начинает откладываться бурый жир, который впоследствии, особенно после рождения, будет защищать ребенка от холодов и служить для обеспечения терморегуляции. Наличие этого жира свойственно только новорожденным, взрослые его уже не имеют.

Рост ребенка на этом сроке уже замедляется, зато он начинает расти вширь, и становится значительно пухлее. Веки его еще закрыты, но сетчатка глаз уже способна различать свет и тьму. Ребенок толкается уже довольно ощутимо, поэтому вы наконец-то сможете почувствовать его шевеления - а движения малыша обладают большей скоординированностью. Правда, если вы беременны впервые, вы можете почувствовать толчки ребенка чуть позже – к 20 неделе беременности. Кроме того, именно в этот период, как правило, у него появляются «отпечатки пальцев» на ручках и ножках.

На данном этапе развития железы внутренней секреции малыша начинают выделять специальную смазку, называющуюся «первородной», которая имеет густую, жирную консистенцию, похожую на сливочное масло. Эта смазка нужна для того, чтобы защищать кожу ребенка от перенасыщения водой, ведь малыш полностью находится в околоплодной жидкости. Помимо этого, первородная смазка защищает кожу малыша от бактерий и вредного воздействия микроорганизмов, так как обладает бактерицидными свойствами. Кроме того, эта смазка является своеобразным «панцирем» для кожи ребенка, предохраняя ее от повреждений.

Совершенствуется и нервная система малыша. Нервные волокна, которые пронизывают все тело ребенка, постепенно начинают покрываться специальным веществом, также имеющим жирную консистенцию и называющееся миелин. Это своеобразный «изолятор», которые изолирует нервы и помогает нервным волокнам пересылать импульсы друг другу быстро и скоординированно. Кстати, плохая координация движений новорожденных детей (особенно, недоношенных) – это как раз следствие недостатка миелина в нервных волокнах.

На 19 неделе беременности щитовидная, околощитовидная и половые железы ребенка также развиваются и начинают вырабатывать гормоны, необходимые для роста и развития малыша. Кроме того, благодаря этим гормонам происходят все обменные процессы в организме.

В то же время продолжатся развитие поджелудочной железы, надпочечников и гипофиза. Кости плода с каждым днем становятся все крепче.

Девятнадцатая неделя беременности представляет собой важный момент в развитии пяти органов чувств. Дело в том, что именно в этот период в мозгу малыша дифференцируются области, отвечающие за каждый орган чувств.

Восприятие женщины

19 неделя беременности – время, когда ваш животик начинает стремительно расти. Если у вас широкий таз, животик мог быть не заметен вплоть до этого срока. Но теперь вы не сможете скрыть вашу беременность даже от тех, кто ничего не подозревал о вашем положении.

Матка сейчас располагается ниже пупка на 1,3 см. За предыдущие 18 недель беременности вы набрали в среднем 3,6-6,3 кг, которые распределились на сам плод (230 г), вес плаценты (170 г), вес околоплодных вод (320 г), вес матки (320 г) и вес вашей груди (вес обеих грудей увеличился примерно на 360 г). Женщины иногда кажутся себе огромными, но это еще не предел.

К этому моменту вам станет уже не так легко и свободно дышать, как раньше. Да и на животе уже особо не полежишь. Дело в том, что растущая матка давит на легкие и, соответственно, затрудняет дыхание. Это непривычно только поначалу, вскоре организм приспособится к вашему новому состоянию, и вам станет проще. Но пока можно помочь своим легким с помощью специальных дыхательных упражнений. Например, пробуйте медленно дышать (медленный вдох - медленный выдох), чередовать вдох и выдох через разные ноздри, пробовать задерживать дыхание на вдохе или на выдохе. Старайтесь делать эти упражнения почаще – ведь сейчас ваша потребность в кислороде возросла, надо насытить кислородом не только свою кровь, но и кровь, поступающую малышу.

19 неделя беременности может сопровождаться некоторыми особенностями вашего самочувствия:

• движения ребенка стали ощутимее;
• стало выделяться много белей;
• Вас начали мучить ;
• зачастую вы мучаетесь от изжоги, расстройства желудка или вздутия живота;
• вас сопровождают головные боли и головокружения, а порой вы даже падаете в обморок;
• у вас частые насморки, заложенность носа и периодические носовые кровотечения;
• ваши десны кровоточат;
• у вас усилился аппетит;
• появились частые судороги ног;
• появились на ногах, руках, а иногда и на лице;
• Вы обнаружили у себя варикоз на голенях и венах прямой кишки;
• частые тахикардии;
• у вас часто болит спина;
• появилась на животе и лице;
• вы полностью осознали, что вы беременны;
• ваше настроение меняется уже не так сильно и часто;
• вы стали более раздражительны и рассеянны.

На девятнадцатой неделе беременности более пристально наблюдайте за своим организмом и следите за тем, чтобы у вас не было истощения сил. Это является довольно нежелательным фактором как для самой женщины, так и для будущего ребенка.

Измените свой режим работы и отдыха и старайтесь правильно распределять свои силы, чтобы не перенапрягаться. Кроме того, умение планировать свой день и распределять нагрузку в будущем вам очень пригодится, когда вы не будете знать, за что хвататься после рождения ребенка.

Чем заняться на 19 неделе беременности?

19 неделя беременности – время, когда вам необходимо уделить особое внимание своей спине, а также тому, как вы держите осанку. Ведь теперь ваш животик будет все больше и больше увеличиваться, а спина - получать все больше и больше нагрузки. Чтобы укрепить спину, старайтесь ежедневно делать специальные упражнения для спины, а для того, чтобы спину разгрузить, надевайте только удобную обувь на устойчивом каблуке.

Приучайтесь спать на боку, ведь теперь ваша матка увеличилась, и при отдыхе, лежа на спине, она может сдавливать крупные сосуды и провоцировать головокружение. Вы ведь не хотите лишиться сознания во сне?! Поэтому лучшим положением для сна сейчас является положение на боку.

Не забывайте, что если вы еще не прошли пренатальный биохимический скрининг (тройной тест), то вы должны это сделать в течение ближайшей недели. Кроме этого, наверняка, врач порекомендует вам снова сдать анализы на СПИД, гепатиты, реакцию Вассермана. Это делается потому, что некоторые инфекции могут проявиться не сразу, поэтому лучше провести повторные анализы.

На этом сроке беременности неплохим решением будет запись на специальные . Если вы по каким-то причинам не можете посещать такие курсы, в интернете всегда можно найти видеоуроки по подготовке к родам или ответы на важные для вас вопросы.

Знать, как проходят роды, как нужно вести себя во время родов, а также знать ответы на все волнующие вас вопросы о детях и беременности очень важно. Ведь только спокойствие и информированность являются залогом нормальной беременности и успешных родов. Когда женщина довольна и спокойна, ее самочувствию практически ничего не может угрожать, поэтому и плоду не о чем беспокоиться. По крайней мере, на 19 неделе беременности! Впереди еще полпути!

19 акушерская неделя беременности – это конец пятого месяца. Серьезная часть пути уже позади, но впереди будущую мамочку ждет еще множество открытий.

На 19-й неделе многие впервые ощущают шевеления малыша и узнают его пол. С этого момента связь мамы и ребенка становится особенно сильной, а беременность с каждым днем приносит все больше радости.

Размер и развитие плода на 19 неделе беременности

В начале девятнадцатой недели беременности примерный вес плода увеличивается до 200 граммов, а его размер составляет 14–15 сантиметров. Усиливается эмоциональная связь матери и ребенка. Малыш продолжает активно развиваться.

Именно на этой неделе тело ребенка приобретает пропорции, заложенные еще при зачатии. Происходит увеличение жировой ткани. Теперь у плода меньше просвечивают сосуды, и оттенок кожи из красного превращается в розовый. Пальчики ребенка приобретают индивидуальный рисунок.

Расположение плода на 19 неделе беременности может быть любым: головное, тазовое предлежание, поперечное и косое. У ребенка много место и он может менять положение в любое время, поэтому, любое положение считается нормой.

К этому моменту сердце уже полностью сформировано . Продолжается укрепление иммунной системы, развитие головного мозга и нервной системы. Ребенок уже реагирует на свет и громкие звуки . Длина конечностей позволяет ему сводить руки над головой. Постепенно малыш учится осознанно управлять ручками и ножками, поэтому именно на этой неделе беременности многие ощущают первые толчки своего ребенка.

Если вы беременны двойней , то растущий живот на 19 неделе уже начинает доставлять вам серьезный дискомфорт. Учащаются позывы к мочеиспусканию, изредка возникают болезненные ощущения в матке. С этой недели мамочкам, носящих двойняшек, рекомендовано использовать бандаж и уделять особое внимание здоровью спины.

Что происходит с мамой на 19 неделе

Животик женщины становится хорошо заметен. Фото животиков мам на 19 неделе беременности вы можете посмотреть выше. В среднем к этому моменту женщина набирает от 3 до 5 килограмм . Интересно, что из этой суммы вес малыша составляет лишь 200–250 грамм. Остальная масса приходится на околоплодные воды и плаценту. Также ягодицы и грудь женщины.

Будущая мама отмечает, что ее кожа становится более чувствительной, а волосы – густыми и блестящими. Из сосков может выделяться молозиво . В таком случае важно использовать специальные прокладки для груди или протирать область сосков мягкой тряпочкой. Нельзя пытаться сцедить молозиво – это может вызывать тонус матки и как следствие, . Подробнее о молозиве …

Матка опустилась уже на 1–2 сантиметра ниже пупка и начала давить на внутренние органы, провоцируя частую изжогу и неприятное бурчание в животе. Могут возникнуть легкие болезненные ощущения в районе пупка. Они вызваны ростом ребенка и быстро проходят.

Многие повторнородящие мамочки замечают первые шевеления малыша . У первородящих движения ребенка станут заметны чуть позже, поэтому, если у вас нет ощущения шевелений малыша на 19 неделе беременности — не стоит переживать.

У большинства женщин отмечается небольшое снижение артериального давления и общая слабость организма.

Если вы заметили усиление влагалищных выделений на 19 неделе беременности, переживать не стоит. Это естественный физиологический процесс, вызванный перестройкой организма. Важно следить за характером выделений: если они имеют резкий запах, коричневатый или зеленый оттенок – необходимо как можно скорее обратиться к врачу. Читайте подробнее …

Эта неделя беременности обычно сопровождается хорошим самочувствием и приподнятым настроением женщины. Это вызвано активной выработкой эстрогенов. остался позади, будущая мама наполнена энергией. Ее рекомендуется потратить на обустройство быта и покупку предметов первой необходимости для малыша. Также психологи рекомендуют больше времени проводить со второй половиной.

Анализы, обследования и УЗИ на 19-й неделе беременности

В этот период беременности врачи предлагают женщине пройти для выявления хромосомных заболеваний. Он включает в себя биохимический анализ крови и УЗИ , где уже можно будет увидеть , убедиться в том, что развитие плода проходит нормально. Выше вы можете рассмотреть фото УЗИ плода на 19 неделе беременности

Нелишним будет . Их перечень должен быть согласован с доктором.

На этой неделе нужно начинать тщательно ухаживать за кожей. Регулярное использование подтягивающих и увлажняющих кремов, масел и лосьонов для тела поможет избежать растяжек. Пора присматривать специальный поддерживающий бюстгальтер и бандаж.

Беременность не повод отказываться от . Вместо силовых нагрузок и интенсивных кардиотренировок, которые могут повысить тонус матки, остановитесь на более мягких видах спорта. Обратите внимание на йогу для беременных и курсы аквааэробики для будущих мам. Дозированные физические нагрузки помогут оставаться в форме и подготовиться к родам.

Увеличивающиеся нагрузки на ноги могут стать . Постарайтесь отказаться от каблуков и купить компрессионные колготки. Если у вас сидячая работа, обязательно делайте легкую разминку каждые полчаса.

Сексуальные отношения на 19 неделе

Высокая выработка эстрогенов приводит к усилению либидо у женщины . Возросшее сексуальное желание может приятно удивить партнера. Тело беременной приобретает соблазнительные формы – ягодицы округляются, а грудь увеличивается. Поэтому вспыхнувшая страсть будет взаимной.

Многие мужчины боятся навредить малышу во время полового акта. В этом случае помогает совместное посещение врача, который заверит будущего папу, что на таком сроке не представляют для ребенка никакой опасности.

Не упускайте возможности побыть вдвоем – впереди последние недели, когда вы с партнером сможете наслаждаться друг другом. Регулярный секс в два первых триместра беременности укрепляет эмоциональную связь будущих родителей и положительно влияет на психологическое состояние женщины.

Приходит пора замедлить привычный ритм жизни, отказаться от авралов и задержек на работе. Больше отдыхайте и старайтесь не нервничать. Сделать ход беременности легким и приятным поможет соблюдение следующих рекомендаций:

• Позаботьтесь о крепком сне. Врачи рекомендуют спать на левом боку. Полноценному отдыху также способствует специальная подушка для беременных. Во время вынашивания малыша она гарантирует комфортный сон, а в будущем пригодиться при кормлении ребенка.
• Освойте технологию дыхательной гимнастики. Она поможет справиться с одышкой, насытить клетки организма кислородом и подготовиться к родам.
• Читайте хорошую литературу и слушайте классическую музыку. Спокойствие и хорошее настроение мамы благоприятствует здоровому развитию ребенка.
• Старайтесь чаще дышать свежим воздухом. На 19-й неделе активно формируется мозг и нервная система малыша. Чтобы избежать , необходимо находиться на свежем воздухе хотя бы 30 минут в день.
• Не упустите возможность не спеша изучить литературу о родах и уходе за новорожденным. Самое время составить список вещей, которые понадобятся вам в роддоме, а также начать собирать приданое малышу.

Видео о 19 неделе беременности

Всю беременность женщину окружает множество запретов и предрассудков. Говорят, что во время вынашивания малыша нельзя вязать, развешивать белье и сидеть на пороге. А рекомендация не покупать ребенку одежду, пока он не родится, значительно усложняет жизнь будущей мамы. Посмотрев это видео, вы не только узнаете, что чувствует женщина на 19-й неделе беременности, но и сможете решить, стоит ли доверять распространенным приметам .

Беременность – волшебное время в жизни каждой женщины. Будущую маму переполняют эмоции, о которых хочется рассказать всему миру. Давайте вместе обсудим эти чудесные месяцы! Расскажите, как проходила или проходит ваша беременность, поделитесь опытом и своими переживаниями с другими читательницами.

Движение – жизнь. Это утверждение знакомо практически каждому, и под сомнение его уже никто не ставит. Но, к сожалению, сегодня все больше людей выбирают сидячий образ жизни, а ведь хорошая физическая форма важна всем, особенно беременным.

В нашем обществе беременность сама по себе воспринимается не как естественное состояние, а как болезнь. Соответственно и беременная женщина обязана вести себя, как больная: ей необходим покой и вообще, она должна избегать любых нагрузок. Но это не совсем правильный подход.

Беременная женщина не должна совсем отказываться от нагрузок, достаточно просто ограничить их. Однако ходьба, прогулки на свежем воздухе, и также гимнастика для беременных пойдут ей только на пользу.

Гимнастика для беременных – это особые комплексы упражнений, разработанные с учетом допустимых для беременных нагрузок. Существует огромное количество различных комплексов, направленных на решение определенных проблем, и рассчитанных на различные ситуации.

Заниматься гимнастикой для беременных можно дома самостоятельно, а можно вместе с опытным тренером. Главное, соблюдать самые простые правила безопасности.

Первое, о чем стоит помнить – сама по себе беременность не повод отказа от физической активности, однако, к сожалению, в ходе беременности встречаются различные осложнения и патологии, при которых нагрузки и правда могут быть противопоказаны.

Поэтому, прежде чем начать заниматься гимнастикой для беременных, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом . Он должен сказать, допустима ли активность в конкретном случае, а также помочь определиться с выбором подходящего комплекса упражнений.

Кроме того, не стоит забывать о том, что для разных сроков подходят разные упражнения. Это обусловлено не только допустимыми физическими нагрузками, а даже элементарным удобством. От триместра к триместру живот женщины растет, и многие упражнения на поздних сроках выполнить просто невозможно. Поэтому различают гимнастику для беременных в 1, 2 и 3 триместрах.

Беременным женщинам стоит избегат ь упражнений на пресс, прыжков, а также не стоит использовать во время тренировки какие – либо силовые тренажеры.

Если во время занятий женщина чувствует неприятные ощущения, например, боль или тянущие ощущения в животе, или ее пульс становится слишком частым, значит занятия нужно немедленно прекратить, и обязательно еще раз проконсультироваться с врачом. Учащенное сердцебиение во время занятий может свидетельствовать о чрезмерности нагрузок.

Не стоит сразу приниматься за выполнение упражнений в полную силу. Особенно если до этого женщина особой тренированностью не отличалась. Лучше увеличивать нагрузку постепенно.

Все движения беременной женщины должны быть плавными, постепенными, ни в коем случае не резкими. Если нужно лечь или наоборот, сесть из положения лежа, то делать это нужно поэтапно, и аккуратно.

Дыхательная гимнастика для беременных

Прежде чем приступать к знакомству с физическими упражнениями для беременных, стоит поговорить о дыхательных. Дыхательная гимнастика для беременных необходима по целому ряду причин. Прежде всего, правильное дыхание помогает расслабиться, успокоиться, а это умение для беременной женщины крайне важно. Различные стрессы и нервные напряжения ей совершенно ни к чему.

Кроме того, умение контролировать свое дыхание очень пригодится женщине во время родов. Правильный ритм дыхания – самый простой и естественный способ обезболить схватки. Да и расслабиться в этот момент тоже не помешает. Не зря в любой школе будущих мам обязательно проходят тему «Дыхательная гимнастика во время родов».

Правильное дыхание пригодится женщине и во время занятий гимнастикой для беременных, именно поэтому и нужно начинать с дыхательных упражнений. Кроме того, правильное дыхание и дыхательные упражнения способствуют улучшению кровообращения плаценты, а значит, и ребенок будет получать больше кислорода.

Сегодня самой популярной является дыхательная гимнастика для беременных со Светланой Литвиновой . Прелесть этой гимнастики в том, что она проста и понятна, а главное, составлена согласно потребностям матери и ребенка.

Дыхательные упражнения:

1. Грудное дыхание: руки нужно положить на ребра, и как можно глубже вдохнуть воздух через нос. Дышать в этом упражнении нужно, конечно же, грудью. После того, как грудная клетка полностью заполнится воздухом, нужно медленно выдохнуть;
2. Дифрагмальное дыхание: в этом упражнении одну руку нужно положить, как и в предыдущем, на ребра, а вторую – на живот. Делаем быстрый вдох носом, диафрагма должна опуститься вниз и выпятить живот. Затем выдыхаем через нос или рот. Между вдохами необходимо сделать небольшую паузу в 1 секунду;
3. Четырехфазное дыхание: Сначала нужно сделать вдох носом: 4-6 секунд, потом на 2-3 секунды нужно задержать дыхание, выдох: 4-5 секунд, и снова задержка. Таким образом дышать нужно 2-3 минуты;
4. Собачье дыхание: нужно встать на четвереньки и высунуть язык. Дальше начинаем дышать, как собака: через рот, и как можно чаще.

Все упражнения в первые несколько раз лучше проделывать только 2-3 цикла, затем постепенно увеличивать длительность занятий. В целом на эту гимнастику хватит 10 минут в день .

Не менее популярна и дыхательная гимнастика Стрельниковой , хотя изначально этот комплекс дыхательных упражнений не имел никакого отношения к беременности: она предназначалась для разработки голоса и голосовых связок.

Однако она показала свою эффективность и во многих других ситуациях, в том числе и во время беременности.

Позиционная гимнастика для беременных

Очень полезна для беременных позиционная гимнастика. Она также разработана с учетом потребностей беременной женщины. В задачу позиционной гимнастики входит подготовка тела женщины и ее мышц к родам, а также помощь в процессе беременности. Поэтому позиционная гимнастика направлена на тренировку мышц спины, живота и малого таза, а также промежности.

1. Кошка: Исходная позиция – на четвереньках. Сначала округлить спину, а голову опустить максимально вниз, а затем наоборот, поднимите голову вверх, а спину максимально прогните;
2. Бабочка: Нужно сеть на мол, ноги согнуть и соединить ступни. Руки нужно положить на колени. Ладонями слегка давим на колени, чтобы почувствовать легкое растяжение. Обратите внимание, болевых ощущений быть не должно;
3. Скрутки: по желанию можно сидеть или стоять. Корпус нужно поворачивать сначала в лево, затем в право, раскрывая руки в стороны. Таз во время этого упражнения должен быть неподвижен;
4. Упражнения Кегля: данное упражнение направленно на развитие мышц промежности. Оно помогает научиться управлять этими мышцами, а также сделать их более упругими и эластичными. Делается оно просто: нужно постараться напрячь мышцы, так, как будто вы стремитесь остановить мочеиспускание, а затем расслабить их.

Фитбол для беременных

Не менее эффективной является гимнастика для беременных на фитболе. Упражнение на мяче беременным делать и проще, и эффективнее. Обратите внимание на то, что в первом триместре беременности нагрузки должны быть минимальными. Если же до беременности вы никогда не занимались спортом, то и вовсе не стоит начинать до более безопасного, второго триместра.

Упражнения для рук:

1. Сядьте на пол, расставьте ноги пошире и уприте их в пол. В руки возьмите небольшие, не больше 1 кг весом, гантели и опустите их вдоль тела ладонями вперед. Не отрывая локтей от туловища, начинайте сгибать поочередно руки в локтях и разгибать обратно. 6 — 8 повторов на каждую руку;
2. Исходное положение такое же, но руки должны быть повернуты к телу и слегка согнуты в локтях. Поднимайте руки верх, до уровня плеч, и опускайте обратно. 6 — 8 повторов;
3. Сидя на мяче и широко расставив ноги, слегка нагните корпус вперед. Одну руку, пустую, уприте в колено, а вторая, с гантелей, согнута в локте на 90 градусов. Плечи и локоть отведите назад. Начните выпрямлять и сгибать руку с гантелей. 6 — 8 повторов на каждую руку.

Упражнения для груди:

1. Сядьте на пол, сложите ноги по-турецки, возьмите в руки фитобол. Руки должны быть согнуты, локти направлены в стороны. Ладонями нужно давить на мяч, пытаясь сжать его. 10 — 15 повторений;
2. Снова сядьте на мяч, а в руки возьмите гантели. Согните руки под прямым углом перед собой, перед грудью. Не разгибая руки в локтях, отведите их в стороны, и сведите обратно. 10 — 15 повторений.

Упражнения для ног и ягодиц:

1. Лечь на спину, согнув правую ногу и поставив ее стопой на мяч. Левая тоже согнута, но стоит на полу. Выпрямляя правую ногу, прокатите мяч вперед, а затем снова согните ногу. Можно сделать круговые движения ногой. 6 — 8 повторений каждой ногой;
2. Исходное положение такое же, как в прошлом упражнении. Активна левая, свободная от мяча нога. Ею нужно делать такие же движения, как будто вы крутите педаль велосипеда. Сначала в одну сторону, а потом в противоположную. Затем поменяйте ногу. 6 — 8 повторений;
3. Исходное то же. Поднимите левую, свободную от меча ногу, согните в колене, чтобы голень расположилась параллельно полу. Вращайте ступней то в одну, то в другую сторону, а затем смените ногу. 6 — 8 повторений.

Гимнастика для беременных на мяче или шаре хороша еще и тем, что предотвращает возникает варикозного расширения вен, которое часто развивается у беременных женщин, не уделяющих внимание физической активности. Причиной этого становится увеличившаяся нагрузка на ноги.

Коленно-локтевая гимнастика для беременных

Начиная с 20 недели врачи могут посоветовать женщине декомпрессионную или коленно-локтевую гимнастику для беременных. Гимнастикой в прямом смысле слова это назвать, конечно, нельзя, однако польза, получаемая организмом беременной женщины при выполнении одного единственного упражнения очень велика.

В чем суть? Все просто, нужно встать сначала на четвереньки, а затем опуститься на локти, и стоять так от 5 минут, до получаса. Гинекологи советуют принимать такую позу по несколько раз в день. В чем же заключается польза коленно-локтевого положения?

Ко второму триместру матка беременной женщины имеет уже весьма внушительные размеры. И сильно давит на окружающие ее органы. Если женщина встает в указанную выше позу, то она автоматически снимает давление на почки, мочевой пузырь и мочеточники, кишечник и прочие внутренние органы.

Гимнастика для беременных по триместрам

Как уже говорилось, гимнастика для беременных должна быть разной на разных сроках. Понять, почему именно так, несложно. Ведь на разных сроках в организме женщины происходят различные процессы, а значит, и подход должен быть индивидуальным. Прелесть этого комплекса упражнений в том, что он подходит и для тех женщин, которые раньше своим физическим состоянием особенно не занимались.

Упражнения для первого триместра

Начинается комплекс с небольшой разминки:

1. На вдохе поднимите плечи вверх, и опускайте на выдохе.
2. Также на вдохе отведите плечи назад, а на выдохе – вперед;
3. Совершайте плечами круговые движения вперед, а затем назад;
4. Наклоняйте голову сначала взад-вперед, затем из стороны в сторону;
5. «Прокатите» голову по плечам, груди и спине, поочередно в обе стороны.

После окончания разминки, можно приступать к основному комплексу упражнений:

1. Сначала ходьба на месте в течение 1-2 минут;
2. Продолжая ходьбу на месте, согните руки в локтях и отведите их назад, а затем сведите их перед грудью. Упражнение также выполняется в течение 1 — 2 минут;
3. Встаньте ровно, с прямой спиной. Положите руки на затылок, а локти сведите перед собой. Затем на вдохе разведите локти в стороны, и на выдохе верните в изначальное положение. 6 — 8 повторений;
4. Ноги поставьте на ширине плеч, а руки расположите на поясе. На вдохе поверните корпус в сторону и поднимите руки, на выдохе снова встать в исходное, и проделать то же самое в противоположном направлении. 3 — 5 раз;
5. Сядьте на пол, вытяните ноги вперед, руками упритесь в пол за спиной. На выдохе согните ноги, а на вдохе разведите их в стороны, соединив ступни. На выдохе снова соедините колени, а на вдохе опустите ноги в исходную позицию. 6 — 8 повторов;
6. Это упражнение также выполняется сидя. Руки упираются в пол по разные стороны от тела. Слегка отведены назад. Левую ногу нужно положить на правую, и начать круговые движения стопой по очереди в обе стороны, а потом занять исходное положение и проделать упражнение со второй ногой. 5 повторений каждой ногой;
7. Лягте на бок, руку положите под голову, ноги вытянуты. Согните в коленях ноги и подтяните их к животу на выдохе, на вдохе снова выпрямите ноги. 3 — 4 повторения.

Завершающая часть:

1. Лежа на спине, ноги в коленях согнуть, а ступни упереть в пол. Не поднимая головы с поля, опустите подбородок к груди, при этом должна напрягаться задняя часть шеи. На выдохе прижмите плечи к полу, а руки разведите в стороны, глаза закройте;
2. Затем одну за другой опустите ноги на пол. Вытянете и напрягите их, носки слегка разведите в стороны;
3. Сделайте глубокий вдох, а в конце выдоха как можно сильнее вожмите спину, ягодицы и затылок в пол.

Упражнения для второго триместра

Так как во втором триместре состояние женщины стабилизируется, можно позволить себе чуть большие нагрузки, более сложные упражнения. Это и нашло отражение в данном комплексе. Разминка и завершающая часть могут быть те же. Основная часть:

1. 2 — 4 минуты медленной спокойной ходьбы на месте;
2. Встаньте ровно, одну руку поднимите вверх. Вторую – отведите в сторону. На вдохе поднимите одну ногу назад, не сгибая ее в колене, на выдохе верните в исходное. Повторите со второй ногой. 3 — 4 повторения;
3. Встаньте ровно. Слегка присядьте, отведите руки назад, затем вернитесь в исходное. 4 — 6 повторений;
4. Встаньте ровно. Руки отведите назад и сцепите между собой. Опустите руки и выгнете грудную клетку вперед, а затем вернитесь в исходную позицию. 4 — 6 повторений;
5. Сядьте на пол и разведите ноги, поставьте руки на пояс. На выдохе постарайтесь коснуться правой рукой носка левой ноги, а на вдохе верните руку на пояс. Затем повторить упражнение с левой рукой и правой ногой. 4 — 6 повторений;
6. Снова кошка, без нее, как видите, никуда. 4 — 6 повторений;
7. Встаньте на колени, затем опустите таз на пятки, упираясь руками в пол. Это движение делается на выдохе. Затем отвести руки за спину, и приподнять бедра от пола, упираясь руками. Это делается на вдохе. Вернуться в исходное положение. 3 — 4 повторения;
8. Лягте на спину, согните колени, а руки вытянете вдоль тела. На вдохе поднимите и разведите ноги, на вдохе поставьте ноги на пол. 3 — 4 повторения;
9. Снова 2 — 4 минуты ходьбы.

Упражнения для третьего триместра

В третьем триместре особую актуальность приобретают упражнения для развития дыхания. А вот интенсивность тренировок лучше снова снизить. Очень важно делать упражнения медленно, плавно, спокойно, без резких движений. В этом комплексе упражнения отчасти повторяют первые 2 комплекса.

1. 2 — 4 минуты ходьбы на месте;
2. Выполнить № 3 упражнение из комплекса для 1 триметра;
3. Выполните № 6 упражнение из комплекса для 1 триместра;
4. Сядьте на пол, заведите руки за спину и обопритесь об пол. Перенесите левую руку к правой с поворотом корпуса, повторить упражнение в другую сторону. 3 — 4 повторения;
5. И снова кошка, она будет сопровождать женщину на протяжении всей беременности;
6. Встаньте на четвереньки. На выдохе сядьте на пятки, на вдохе вернитесь снова на четвереньки. 2 — 3 повторения;
7. Лягте на бок, нижнюю руку согните в локте и положите перед собой, верхнюю вытяните вдоль тела. На вдохе, упираясь в пол, поднимите верхнюю часть туловища, на выдохе вернитесь в исходную позицию 2 — 4 повторения, затем повернуться на другой бок;
8. Выполните № 7 упражнение из комплекса для 1 триместра;
9. 2 — 4 минуты медленной, спокойной ходьбы.

Гимнастика при тазовом предлежении

Все виды гимнастики, перечисленные выше имеют целью профилактику осложнений и подготовку организма к родам. А что делать тем женщинам, которые уже столкнулись с какими-либо осложнениями? Существуют и специфические виды гимнастики для беременных. В частности, гимнастика для беременных при тазовом предлежении плода.

Обычно плод сам принимает правильное положение: головой к выходу из матки. Однако в некоторых случаях ребенок оказывается в боковом или тазовом положении. Обычно, женщинам объясняют, что до срока в 36 недель малыш может сам перевернуться, и предлагают особую гимнастику для того, чтобы помочь ему в этом.

В достижении результата вам понадобится все та же коленно-локтевая поза. Именно она является исходной для всех упражнений корригирующей гимнастики.

1. Встаньте в исходное положение. Вдохните как можно глубже, а затем такой же глубокий выдох. 5 — 6 повторений;
2. Следующее упражнение: на вдохе начните наклоняться вперед, попробуйте коснуться подбородком кистей рук, а затем вернитесь в исходное. Все движения должны делаться медленно и плавно. 4 — 5 повторений;
3. Поднимите одну ногу в сторону и выпрямите. Коснитесь носком стопы пола, и верните ногу в исходное. Повторите упражнение со второй ногой. 3 — 4 повторения каждой ногой;
4. Единственное упражнение, которое делается не из коленно-локтевой позы, а стоя на четвереньках, это уже знакомая вам по кошка.

Данная гимнастика для беременных выполняется с 30 недели и до 37-38 недель. Делать упражнения нужно 2 раза в сутки, после еды, через 1-1,5 часа.

Существует и другой метод воздействия на положение плода. Упражнение всего одно, и выполняется оно перед едой 3 раза в день. Нужно лечь на кровать и медленно повернуться на правый бок. Полежать так минут 10, и медленно перевернуться на другой бок и полежать еще 10 минут. Повторить 3 — 4 раза.

Ответов