Самовнушение. Самовнушение болезни

Эмоции Самовнушение

Самовнушение представляет собой психологический метод, который позволяет личности обрести стабильность и спокойствие посредством целенаправленного программирования на желаемую установку. Самовнушение эффективно используется при необходимости настроить себя на положительный исход события, когда нужно избавиться от навязчивого состояния тревоги или страха. В случае борьбы с хроническими болезнями самовнушение оказывается весьма эффективным, поскольку способствует формированию уверенности в себе и своем будущем. Когда человеку приходится меньше беспокоиться о будущем и возможных неприятностях, любой процесс проходит продуктивнее.

Сила самовнушения заключается в том, что человек самостоятельно собирает позитивную энергию из недр своего подсознания и аккумулирует ее собственными усилиями. Иногда, чтобы решить какую-то значимую проблему, приходится в значительной степени напрягаться. С помощью самовнушения человек может достичь состояния равновесия с внешним миром, избавиться от навязчивых страхов, тревог и сомнений.

Методы самовнушения

Говоря о самовнушении, следует учитывать тот факт, что для каждого человека наиболее эффективным может оказаться свой отдельно взятый метод. Методы самовнушения позволяют сконцентрироваться на собственном самоощущении. В результате человек приобретает полезные навыки, позволяющие ему понимать собственные чувства и не пугаться неожиданных проявлений неблагополучия.

Медитация

Весьма эффективный метод самовнушения, при котором достигается состояние внутренней гармонии и удовлетворения. К медитации на сегодняшний день прибегают духовно развитые люди, которые хотят добиться в жизни высоких результатов и при этом сохранить свое душевное равновесие. Данный способ хорош тем, что способствует освобождению от накопившихся страхов и сомнений. Личность постепенно начинает чувствовать себя более счастливой и уверенной в себе. Происходит своеобразное «отгораживание» человека от дурных мыслей и негативных установок. Чтобы научиться быть счастливым, иногда достаточно начать регулярно практиковать медитации. Метод самовнушения сам по себе заставляет личность развиваться, а не стоять на месте. Великая сила медитации как эффективного метода самовнушения известна давно.

Аутотренинг

Другим превосходным методом самовнушения можно считать аутотренинг. Сила данного направления заключается в возможности лучше узнать себя и свой внутренний мир. Аутотренинг позволяет освободиться от гнетущего страха и сомнений, вызванных определенными жизненными обстоятельствами. Здесь большую роль играет субъективность, поэтому у каждого из нас происходит индивидуальное приобретение собственного опыта. Сила аутотренинга как способа самовнушения на самом деле велика и значительна. Как правило, на аутотренинг люди приходят недовольные своей жизнью. Они нуждаются в том, чтобы своевременно проработать значимые психологические проблемы. Если хочется что-то изменить в способе мышления, то лучше всего прибегнуть к такому способу восстановления душевного равновесия.

Саморегуляция

Суть данного метода самовнушения заключается в возможности проработки негативных установок самостоятельно. В дальнейшем личность учится не допускать в голове разрушительные мысли, вовремя их останавливать. С помощью самовнушения этого нетрудно достичь. Развитие негативных впечатлений приостанавливается с помощью саморегуляции. У человека возникает ощущение, что он может полностью контролировать свою жизнь. Силу саморегуляции трудно переоценить: повышается качество существования, формируется уверенность в себе. Происходит мощное самовнушение на достижение счастья, здоровья и всяческого благополучия.

Релаксация

Представляет собой способ самовнушения, с помощью которого достигается расслабление всех мышц тела. При этом важную роль играет техника дыхания – оно должно быть глубоким и медленным. Релаксация позволяет освободиться от тревожащих мыслей и чувств за счет всего лишь грамотно организованной дыхательной практики. Все упражнения направлены на общее расслабление организма. Если бы каждый человек вовремя использовал в своей жизни этот метод самовнушения, то многих стрессов можно было бы избежать. Сила релаксации просто огромна.

Лечение самовнушением

Величайшая сила самовнушения состоит в том, что с ее участием можно эффективно лечить сопутствующие физические недуги. У того, кто применяет в своей жизни лечение самовнушением, значительно повышается качество проживания каждого отдельного дня. У такого человека радость и счастье становятся естественным состоянием. Если вы страдаете какими – либо хроническими недугами, традиционное лечение можно дополнять самовнушением. Его цель сводится к тому, чтобы создать в мозгу человека новую позитивную программу. Именно она и будет влиять на дальнейшие события.

Эффект плацебо

Он заключается в том, что принимая определенное средство, человек верит в его высокую эффективность и постепенно выздоравливает. На самом деле каждому из нас во время лечения важно чувствовать, что мы можем доверить исход проблемы профессионалам. Многие люди желают лично контролировать ситуацию, потому плацебо для них подходит идеально. Такой значительный эффект достигается именно благодаря самовнушению. Многие люди, не задумываясь, принимают лекарства, которые им выписывали когда-то давно врачи, и они имеют высокую эффективность даже спустя много лет.

Благодарность

Благодарность как ничто другое способствует скорейшему восстановлению жизненных сил организма. Когда мы за что-то благодарны Вселенной, она старается дать нам намного больше того, за что можно благодарить. А если человек постоянно жалуется и погружается в негативные мысли, в его жизни будет происходить много неприятных неожиданностей. Умение испытывать истинную благодарность – величайший дар, которому надо учиться. Лечение с помощью такого метода всегда, во всех случаях будет иметь позитивный результат. Самовнушение на уровне перепрограммирования в положительную сторону заставляет человека начать искать больше светлых моментов в своей жизни.

Программирование на здоровье

Самовнушение нередко позволяет личности избежать серьезных осложнений физических болезней. Программирование на здоровье помогает справиться с тяжелыми последствиями, побороть ощущение тревоги, страха, сомнений. Если вы каждый день будете представлять себя здоровым человеком, то вскоре вы именно им и станете. Самовнушение на самом деле способно творить чудеса.

Таким образом, самовнушение – это отличный способ держать под контролем свое внутреннее состояние. Прибегая к самовнушению, человек берет на себя ответственность за все, что с ним происходит, освобождается от паники и неконтролируемого страха.

Отличным методом самостоятельного лечения болезней является самовнушение.Оно может помочь даже в безвыходных ситуациях, даже когда медики могут только развести руки.Однако любое дело требует специальных знаний и веры, а в отношении медицины это особенно справедливо. В настоящее время еще мало кто верит в самовнушениеи знает, этот метод самовнушения доступен всем.

Дело в том, что по сути, даже при полном доверии к квалификации врачей, за нас и наше здоровье все-таки думают другие люди, то есть врачи.Однако, врач всего лишь может предполагать, что и как у вас болит, но человек это чувствует наверняка. Руководствуясь этой истиной, психологи разработалинесколько действенных методов, помогающих провести сеанс самовнушения самостоятельно.

Однако, перед самим процессом излечения любым методом, в том числе и способом самовнушения следует определиться, что же за недуг вас гнетет, только в этом случае, то есть при правильном диагнозе, есть серьезная надежда на успех.

Технология самовнушения

Далее уже начинается технология самовнушения. Во первых следует записать характеристику болезни на листок бумаги, причем это следует сделать весьма подробно. Отмечайте, когда возникла болезнь, почему и какие у нее проявления, симптомы. Вы должны знать мельчайшие подробности болезни, ее описание, анализировать свои ощущения, поскольку без всех этих систематизированных знаний, метод самовнушения не сработает.

Дело в том, что человеческий организм настолько сложен, что в состоянии сам себя уничтожить, например, при некоторых «глюках» в системе защиты организма, то есть в иммунной системе. Борясь с несуществующим врагом, иммунная система съедает и сам организм. То же самое происходит и в психике. Довольно часто основной причиной заболевания у людей, является себе же внушенная болезнь.

Это может быть обусловлено многими причинами. Возможно этот человек, сам чрезмерно много думал о болезнях, возможно, его окружали люди, пораженные различными недугами, либо его окружение постоянно рассуждало о болезнях.Возможно, этого человека слишком часто спрашивали о его здоровье, и это самым удручающим образом повлияло на него, так, что он действительно заболел. Среди этих многочисленных причин следует найти именно свою причину заболевания.

Однако, ни в коем случае не следует отказываться от возможностей медицины, с ее несомненной мощью, это должно быть первичной попыткой излечения.

Но когда уже врачи не в состоянии успешно лечить и тем более не могут поставить правильный диагноз, следует обратиться к лечению самовнушением.Здесь, конечно, важно, чтобы и у больного не опустились руки. Надежда есть всегда, зафиксировано множество случаев, когда в подобном в критическом состояниичеловек излечивался путем самовнушения.

Следующим технологическим лечебным действием при самовнушении должно быть следующее: мысленно представьте, что вы здоровы.

По свидетельствам тех людей, которые излечились от, казалось бы, неизлечимых недугов, эта установка, которая проявляется в твердой вере в то, что вы здоровы, действительно работает. Важно твердо верить, что вы обязательно успешно пройдете этот временный проблемный период в вашей жизни и в основеэтой веры должно быть мощное желание, чувство будущего счастья и радости.

Следует каждый день максимально часто мысленнопредставлять себе, что вы здоровый, живете, дышите, ходите, играете, взбираетесь на горы и радуетесь жизни. Эта вера и ясное представление будущего счастья являются мощным препаратом в лечении самовнушением, с помощью которого многие люди изменили свою судьбу, которую уже расписали черными красками врачи. Практически фразу «С каждым днем я становлюсь еще лучше и здоровее», можно и нужно повторять до пятисот раз в день.

Следующая установка – благодарить Бога или Судьбу за все, что у вас есть, а также и за все, чего еще нет пока. Например, вы считаете, что вы еще больно, но должны искренне благодарить за то, что вы уже вылечились и фразу «Спасибо Господи, что ты меня вылечил» можно повторять по двести раз в день. Это действительно помогает, потому, что это правильные мысли

А все наши болезни,это прямое следствие наших неправильных мыслей.

С помощью мыслей, образов, представлений, воображения и визуализации, какой-либо установки, позитивной или негативной, которая может сработать в реальности, как самореализующееся пророчество.

Например, может произойти непроизвольное, подсознательное самовнушение болезни или наоборот, если использовать специальные техники — самовнушение на выздоровление, на успех, или на уверенность в себе…исполнение цели, желаний, или даже мечты…

Сегодня вы узнаете, как использовать технику самовнушения для исцеления, достижения успехов, сбывание мечты и т.п, а также, удаления или взятие под контроль неосознанного негативного внушения болезни, неудачи, жизненного краха…

Сила самовнушения

Сила самовнушения очень велика — не стоит ее недооценивать. В то же время, не нужно и переоценивать эту силу — волшебства не бывает. К осознанному использованию техники внушения самому себе нужно отнестись серьезно и рационально, периодически практикуя упражнение, данное в конце статьи.

Самовнушение может быть иррациональным, неосознанным, исходящим из установок, убеждений и верований, заложенных в процессе воспитания и первичной социализации. И если это негативные установки, то вы, сами того не осознавая, можете внушить себе болезни, неудачи, эмоционально-психологические, личные и жизненные проблемы, включая проблемы в отношениях.

Если же вы возьмете под контроль внутренние психические процессы и будете сознательно использовать технику самовнушения, то вы добьетесь многого в жизни: здоровья и долголетия, качества жизни, успехов и процветания, любви и счастья.
Используйте силу самовнушения — постоянно практикуйте, доведя использование техники до автоматизма.

Самовнушение болезни

Помните, ваши неконтролируемые, автоматические мысли, образы, картинки, воображения, исходящие из подсознания, непроизвольно могут организовать самовнушение болезни и жизненных неудач. Чтобы этого не произошло, или, если уже происходит, необходимо, давая себе новые, позитивные установки во время самовнушения, удалить старые, негативные.

Самовнушение на выздоровление

А если термин «выздоровление» использовать как социальное, личностное, эмоционально-психологическое понятие, то самовнушение легко поможет вам как в личностном росте, так и в налаживании межличностных отношений, так и в других достижениях успехов в жизни.

Самовнушение — техника исцеления

Эта техника самовнушения рекомендует использовать образное мышление, ощущения, ассоциативное видение, представлять воображаемые ситуации, визуализировать . Способность свободно оперировать своим воображением является мощной силой самовнушения.

Перед использованием техники самовнушения, необходимо расслабиться.
Усядьтесь поудобнее в кресло, положите руки на подлокотники, ступни на полу или на небольшой подставке, не перекидывайте ногу на ногу. Если вы носите очки, снимите их и распустите стягивающие тело детали одежды. Устройтесь поудобнее и по возможности расслабьтесь. Закройте глаза.

Итак, техника самовнушения на выздоровление, на успех, на уверенность в себе

(текст техники самовнушения (ниже) можно записать на диктофон, или заучить и произносить про себя)

Чтобы еще больше успокоиться и расслабиться, я стану делать глубокие вдохи и выдохи, возможно, три-четыре полных, глубоких вдоха и выдоха. При этом я буду пристально следить за различными ощущениями, которые я почувствую во время выдоха.

Каждый вдох доставляет свежий воздух, а каждый выдох удаляет использованный. Словно работают кузнечные мехи… и внутрь… идет поток здорового воздуха. Пусть с каждым вдохом мне будет все спокойнее, так как я этого хочу… И я чувствую, как с каждым выдохом я все больше успокаиваюсь.

С каждым выдохом я избавляюсь от стресса… избавляюсь от тревог… избавляюсь от неприятностей. Так и вижу кипящий чайник, вижу, как из него струей идет пар и сбавляет давление в чайнике. Попробую выдыхать с присвистом… как кипящий чайник… сбавляя… ненужное… излишнее давление и напряжение.

Чувствую, как расслабляются мышцы во всем теле. Сначала чувство расслабленности охватывает мышцы головы… лица… Теперь плечи… Спускается вдоль рук… переходит на грудь… Вот уже охватило всю спину до пояса. С каждым выдохом я выдыхаю все больше напряжения… выдыхаю свои тревоги… до самого конца.

Я поддерживаю естественное дыхание, спокойное и глубокое… размеренное… Одновременно я мысленно рисую лестницу, любую, какая мне нравится. Возможно, это винтовая лестница… а может быть, та, что я видел(-а) в доме у друзей…

Или, скажем, лестница из какого-нибудь фильма или телевизионной программы. Вид и форма не имеют значения.
Сейчас я мысленно воображу ее. Я ясно вижу перила, ковровую дорожку и прочие детали. Это может оказаться лестница из моего детства или вообще только сейчас придуманная мною.

У каждой лестницы есть ступени. Пусть их будет хотя бы десять. Я вижу себя у первой верхней ступеньки. Вот я стою и даже ощущаю окружающие меня запахи и звуки. Снаружи до меня долетают голоса птиц и другие звуки, люди живут своей обычной жизнью… в то самое время, когда я выделил(-а) этот отрезок времени для себя… это так естественно.

И если я слышу звук проносящегося мимо автомобиля или летящего над головой самолета… я знаю, что могу вообразить, как я упаковываю в чемодан все мое напряжение… весь мой стресс. И когда мимо проносится машина или летит самолет… я представляю, как я закидываю свой багаж в автомобиль, грузовик, поезд или самолет. И когда я слышу звук удаляющегося транспорта… я знаю, что он увез с собой мое напряжение и мой стресс.

Поэтому через мгновение, еще не сейчас, а через мгновение я начну спускаться по воображаемой лестнице. Я буду считать каждую ступеньку. Я, пожалуй, уже знаю… а, может, даже предчувствую… что по мере счета я буду все больше расслабляться… с каждым шагом мне будет все лучше.

На каждое число я считаю одну ступеньку. Чем больше ступенек, тем ниже я спущусь. Их может оказаться даже больше, чем я думал(-а). Чем ниже я спущусь, тем полнее расслаблюсь и тем приятнее мне будет.

Чувствую ли я, что мои ноги утопают в пышном ворсе ковра, опираюсь ли рукой о перила… чтобы спуск был безопасным… я все время помню о том, что я все больше расслабляюсь… с каждым шагом мне будет все лучше.
Надо подготовиться к началу счета. Вот сейчас я очень ясно вижу перед собой и ощущаю лестницу, чувствую под ногами ступеньку… я готовлюсь.

Сейчас я готов(-а) начать… с каждой ступенькой я все больше расслабляюсь, мне все лучше.
10… первая ступенька вниз по лестнице. Я приятно удивлен(-а) обнаружив, что мое напряжение стало еще слабее. В начале любого пути… и что это самое важное… следует расслабиться.

9… вторая ступенька, я иду словно на прогулке в чудесный, ясный день. Чем дальше я иду, тем больше позади ступенек, тем полнее чувство комфортного покоя, тем дальше я от тревог и забот.

8… в этом состоянии напряжение ослабевает, а вместо него может появиться ощущение тепла или прохлады. Мне могут помочь самые различные образы: реки… поля… горы. Можно сравнить мою лестницу с одним из этих образов.

7… я могу увидеть различные цвета. Это может быть цвет лестницы или окраска стен… цвет неба или картины на стене. Цвета могут быть разные, от оттенков серого до темно-синего… не имеет значения, какой оттенок у синего, просто я знаю, что определенные цвета вызывают различные образы… различные ощущения. Серый вызывает ощущение прохладного ветерка, овевающего тело. Ярко-голубой ассоциируется с теплом падающих на меня солнечных лучей.

6… я уже прошел(-а) половину спуска. Мне видятся другие цвета. Могу увидеть оттенки зеленого, как трава на лужайке. Могу представить разнообразие оттенков красного, розового и желтого цветов. Золотистые, коричневые тона и даже черная или белая краска могут смешаться вместе… в одно цветовое пятно или могут смотреться порознь. Смешаются ли краски в цветовой калейдоскоп или останутся каждая сама по себе, мне кажется, что эти цветовые образы помогают мне так расслабиться и так от всего отрешиться, как я хочу… Разноцветные радуги… лодочные паруса… картины… и даже воздушные шары. Все больше и больше расслабляюсь.

5… чем дальше я спускаюсь, тем полнее расслабление, мне так хорошо, я ничего не опасаюсь и знаю, что когда мне захочется еще раз пережить это ощущение, я снова смогу вернуть его. Я знаю, что могу путешествовать куда пожелаю… в будущее… или в прошлое… в цвете или без. Новое ощущение появилось в пальцах рук… Это похоже на влажную прохладу… а, может, на легкое покалывание или онемение. Может появиться ощущение онемения вокруг рта, словно лица коснулась прохладная речная вода… Это так естественно.

4… все больше и больше расслабляюсь.

3… спустился(-лась) еще ниже. Ощущаю тепло в теле, а, может, даже прохладу. Эти ощущения пронизывают меня, словно я «часть изображенного на картине или часть пейзажа… Я так живо все вижу… Все это существует только для меня.

2… вот я почти у цели.

1… я расслабился(-лась) еще больше. Полной грудью делаю глубокий вдох и чувствую себя как никогда спокойным(-ой) и расслабленным(-ой)… словно я добрался(-ась) до тихой пристани. Возможно, мне мысленно представится еще более укромное местечко.

Перед глазами могут появиться разные фигуры… круги… треугольники или квадраты. Я даже могу их раскрасить. Раскрашиваю круг или треугольник. Является ли этот круг древнейшим изображением меня самого(-ой) или поддерживающей меня опорой, действительно ли я вижу мысленным взором, как изменяются цвета и чуть-чуть формы фигур, все равно все это существует… оно здесь… под рукой… и лечит меня… уже только тем, что существует рядом со мной.

Я воспользуюсь своим мысленным взором, чтобы увидеть те перемены, которые внушаю себе. Когда я буду к этому готов(-а), я сделаю пару глубоких вдохов… и выдохов… и почувствую в теле легкость или тяжесть. Я могу заметить, как легко стало рукам… вот моя левая… а, может, правая рука становится все легче, кажется, она сейчас поплывет… как листок… в безопасности… отдавшись на волю природы… вот еще немного… спокойно… уверенно… Живой, расправившийся листок… в потоке.

Может показаться, что к руке привязаны воздушные шарики… наполненные гелием цветные шарики из далекого детства. Они делают мою руку почти невесомой. Кажется, она сама сейчас поднимется вверх… как воздушный шарик.

Посмотрим, могу ли я живо представить шарики. Попробую их мысленно нарисовать. Ясно вижу, какие они яркие и как потихоньку подергивают мою руку за привязанные к ней ниточки. Рука даже может слегка приподняться над коленями или подлокотником. Неважно, насколько она приподнялась. Я только понимаю, что меня охватывает блаженное чувство полного покоя и расслабления.

Буквально через пару минут… я знаю, что смогу произвести в себе изменения… положительные изменения, к которым я стремлюсь. Я почувствую, как таившаяся во мне энергия… начнет подниматься вверх и опускаться вниз, расходясь по всему телу.

[Теперь самовнушение: Вставьте свои целевые установки, представляя, и воображая их мысленно и визуально, ярко используя все пять органов чувств в своих воображениях. Мыслите и воображайте позитивно, с проявлением положительных эмоций о том, что вы хотите достичь или изменить (конечно, в пределах разумного)]

После техники внушения — либо выход из транса, расслабленного состояния, либо уход в состояния сна — по желанию

Через пару минут, возможно, раньше, чем я ожидаю, я испытаю чувство удовлетворения от осознания того, что я подарил(-а) себе чудесный опыт. Я знаю, что в любое время могу снова пережить это состояние покоя и самоконтроля.

Прописная истина гласит: в здоровом теле здоровый дух. Тем самым подчеркивается тесная взаимосвязь между физическим и психическим состоянием человека. Поэтому при любом заболевании от состояния психики, от психологического настроя зависит очень многое.

Как помочь себе стать здоровым

Конечно, нельзя ожидать, что любую болезнь можно вылечить одним лишь самовнушением – без помощи медикаментов это вряд ли удастся. Но в то же время твердая уверенность не только в возможности, но и в неизбежности выздоровления усиливает действие лекарств, а настрой на то, что недуг будет длительным и трудноизлечимым – их ослабляет.

Отрицательной аутосуггестии нужно противопоставить положительную, выбивая клин клином. Наиболее действенна сила положительного самовнушения в следующих случаях:

• при длительно текущих хронических заболеваниях, когда обострение чередуется с периодами ремиссии;
• при восстановлении после травм и тяжелых сосудистых патологий – инфарктов, инсультов;
• при болезнях, напрямую зависящих от психологического состояния, таких как мигрени, бронхиальная астма, сексуальные дисфункции и т.д.

В том, насколько велика может быть сила позитивного самовнушения для больного человека, убеждает так называемый эффект плацебо. В этом случае врачи вместо настоящих фармпрепаратов дают больным безвредные «пустышки», которые, по идее, не должны оказывать на человека никакого действия – ни положительного, ни отрицательного.

Однако, как подтверждает опыт их использования, примерно в одной трети из всех случаев применения плацебо воздействует на организм именно как лекарственное средство. Так, при применении плацебо вместо анальгезирующих (болеутоляющих) средств они реально снимали болевой синдром у 30% пациентов, уверенных, что им дали болеутоляющий препарат.

Под действием самовнушения мозг начинал вырабатывать эндорфины – гормоны, имеющие анальгезирующий эффект, и боль проходила.

Если аутосуггестия способна воздействовать на действительные болезни, то при патологических состояниях, не имеющих под собой другого основания, кроме отрицательного самовнушения, она является единственным действенным средством.

В наш век всеобщей доступности разнообразной информации люди, имеющие склонность к повышенной мнительности, получают прекрасную возможность подробно изучить симптоматическую картину того или иного заболевания и примерить ее на себя. Поэтому такое явление, как самовнушение болезней, практически незнакомое нашим неграмотным предкам, стало достаточно распространенным.

Однако, чтобы быть совершенно уверенным в том, что причиной вашего болезненного состояния именно является самовнушение, а не реальная болезнь, нуждающаяся в медикаментозном лечении, необходимо пройти тщательное медицинское обследование. Если оно даст отрицательные результаты, можно приступать к самопсихотерапии.

Проводить сеансы оздоровительной аутосуггестии лучше всего рано утром, сразу после пробуждения, и вечером, в момент засыпания. В это время мозг впадает в так называемое пограничное состояние, среднее между сном и явью, подсознание берет верх над засыпающим либо еще не до конца проснувшимся сознанием, и ему легче придать необходимый психологический настрой.

К таким сеансам нужно заранее подготовиться: составить список коротких фраз убеждающего характера, которые специалисты-психотерапевты называют аффирмациями.

Постараться запомнить их, и периодически повторять вслух или про себя, либо прослушивать в виде аудиозаписи. Это поможет постепенно вытеснить из памяти отрицательные установки, угнетающие и замедляющие процесс выздоровления.

Умейте всем страхам в лицо рассмеяться

Болезни – не единственная причина фобий, как называют психотерапевты необъяснимые неконтролируемые страхи. Люди боятся большой высоты, большой воды, замкнутых и открытых пространств, одиночества и многолюдья, публичных выступлений и поездок в транспорте, и многого другого.

Если вдуматься, эти страхи имеют под собой реальную основу: в море или озере можно утонуть, в лифте – застрять между этажами, с большой высоты – упасть, во время езды на автомобиле – попасть в аварию и т.д. Преувеличена лишь степень опасности данного конкретного выражения подобных ситуаций. Большинство фобий носят неосознанный характер, и порой человек даже самому себе не в силах объяснить, почему он так этого боится.

Фобии мешают человеку жить полноценной жизнью, делают его неуверенным в себе и своих возможностях и способностях, становясь причиной развития всевозможных комплексов. С ними можно и нужно бороться, и для этого специалисты придумали множество действенных способов.

Фобии коренятся в подсознании – отсеке мозгового архива, управляющего бессознательными процессами. Подсознание практически неподконтрольно активной части человеческого Я, и всё же нужно попытаться наладить с ним контакт – без поддержки подсознания победить фобии почти невозможно.

Для этого нужно убедить свое подсознание, а значит, и себя самого, в собственных достоинствах и способностях. Этому помогут аффирмации, о которых уже говорилось выше. Чтобы такие установки работали, их нужно правильно составлять и использовать. В число основных требований к составлению аффирмаций относятся:

1. Краткость – поскольку аффирмация должна стимулировать действие, она выглядит как приказ, и должна содержать минимум слов, а не растекаться мыслию по древу. Борьба с фобиями – это война, и все должно быть максимально коротко и ясно.
2. Составлять аффирмации нужно самостоятельно – кто лучше самого человека знает, какие установки будут для него наиболее действенными? Кроме того, эти формулы нужно прочувствовать и пропустить через себя.
3. Они должны содержать и подчеркивать личностный компонент – на первом месте находятся слова «я», «меня», «мне». При этом речь в них идет о настоящем времени: не «я смогу», а «я могу». Отодвигая сроки достижения желаемого на неопределенное время, человек лишает установку конкретики, и в такой ситуации трудно рассчитывать на ее действенность.
4. При составлении аффирмаций не используются отрицания и слова, связанные с негативными эмоциями и понятиями: правильно говорить себе не «я не болею», а «я здоров», не «я не боюсь», а «я смелый», и т.д. Нужно говорить не о том, чего хочется избежать, а о том, чего хочется достичь.

Каждую такую формулировку важно зафиксировать на бумаге или в виде звукозаписи, так как аффирмации необходимо регулярно повторять – как минимум дважды в день, утром и вечером, но если есть такая возможность, то и чаще.

Не стоит пропускать сеансы «аффирмационной терапии», иначе не приходится рассчитывать на ее действенность. Формулировок не должно быть слишком много – для начала хватит одного-двух десятков, постепенно количество можно увеличивать, но превышать порог в 50 аффирмаций не стоит – незачем рассредоточивать силы.

Лучше добиться исполнения десяти аффирмаций, чем записать сотню и не выполнить ни одной.

Действуйте

Проговаривать аффирмации нужно твердым, убедительным тоном, а слушать внимательно и сосредоточенно – подсознание упрямо, и заставить его подчиниться не так-то просто.

Полезно завести дневник, в котором будут фиксироваться успехи и трудности борьбы с фобиями – таким образом будет проще разобраться, в чем кроются причины возможного неуспеха.

Также можно записать каждый свой страх на отдельный листок блокнота, и по мере осознания того, что он побежден, отрывать и сжигать такие листки.

И самое главное – нужно не только верить в свои силы, словами убеждая подсознание в возможности и способности преодолеть страхи, но и совершать поступки. Аффирмации – не сказочные заклинания для исполнения желаний, а руководство к действию.

Самовнушение — это один из приемов самоуправления личности, широко применяемый в психологии, спортивной педагогике и других сферах жизни. На профессиональном языке его называют аутосуггестией. Самовнушение способно давать удивительные результаты, начиная от лечения серьезных заболеваний и заканчивая поразительными успехами в карьере и личной жизни. Сила самовнушения поистине безгранична. Но из-за того, что мы даем себе множество установок непроизвольно и не контролируем свои мысли, результаты аутосуггестии могут быть негативными.

Русские люди отличаются скептическим отношением к жизни. Поэтому зачастую мыслим мы отрицательно, критикуя поступки людей, не веря в собственные силы и боясь всего вокруг – автокатастроф, болезней, маньяков и т.д. Думая про весь этот ужас, мы буквально притягиваем его к себе, как магнит. Чтобы сделать свою жизнь лучше, нужно практиковать позитивные самовнушения. И мы очень надеемся, что после прочтения данной статьи Вы пересмотрите свои взгляды на жизнь, заменив повседневные жалобы на что-нибудь более конструктивное.

Методы самовнушения

Аутосуггестия может происходить в различных формах. Самое простое, что сразу приходит на ум, это текстовые самовнушения, когда человек постоянно повторяет одну и ту же установку «Я такой счастливый!», «У меня красивая фигура!» «Наша семья крепкая и дружная!». Речевые самовнушения могут быть и негативными. Если Вы постоянно будете думать про себя «Ну почему я такой неудачник, работа у меня нудная, денег нет…», то скорее всего ситуация будет только усугубляться.

Несколько лет назад была очень популярна книга Ронда Берн «Секрет». Многие люди с интересом читали о том, как вселенная откликается на просьбы людей, исполняя все наши желания. Называйте это «секретом» или как Вам угодно… Но человек сам как вселенная! Человеческий мозг изучен всего на 10%. Все остальное – это неизведанное пространство, которое может обладать огромным потенциалом. И, как показывает опыт, самовнушение дает нам возможность использовать этот потенциал мозга еще немного больше, самую малость, но этого достаточно, чтобы многое изменить. Поэтому нужно всегда контролировать свои эмоции и мыслить только позитивно.

Кроме текстовых самовнушений, мы также можем создавать позитивные образы в виде светлых и ярких картинок. Достаточно мысленно держать перед собой приятный для Вас образ, и Ваше настроение будет прекрасным, сообщая окружающим заряд позитива, который, в свою очередь, будет притягивать к Вам людей и делать Вашу жизнь более интересной и активной.

Ранее на Bambino Story мы писали о том, что означают Так вот язык тела также может оказывать на нас позитивное или негативное самовнушение. Если постоянно ходить, сутулясь с грустным выражение лица, мозг будет получать сигнал, что все плохо. Это затормозит процессы жизнедеятельности в организме, и Вам будет сложно выполнять даже привычную работу, не говоря уже о тех дополнительных усилиях, которые нужны для достижения успеха в жизни. Счастливые люди успевают переделать столько дел за день, что иногда удивляешься, откуда у них так много энергии. А все это заряд бодрости и позитива, который идет изнутри.

Конечно, пока в жизни нет особых успехов, трудно начать любить и уважать себя. Но ведь нужно работать над собой. Начните с малого. Не стоит внушать себе, что Вы станете известным ученым или крупным бизнесменом. Просто ежедневно повторяйте: «Я уверен в себе!», «Я не остановлюсь на пути к своей мечте!», «Я могу найти выход из любой ситуации!» и т.д. Все это очень важно для того, чтобы добиться успеха. Так начните практиковать аутосуггестию с этих базовых и крайне необходимых качеств.

Самовнушение болезни

Все люди хотят быть здоровыми. Мы часто желаем друг другу здоровья, добавляя, что все остальное можно купить. Но вместе с тем, мы сами его портим своим негативным настроем. Научно доказано, что человек может чуть ли не сам себя убить одной лишь силой мысли. В практике врачей описано множество случаев, когда мнительные пациенты страдали от неправильно поставленного диагноза, который впоследствии не подтверждался. Некоторые больные умирали от сердечного приступа, только лишь потому, что врач посчитал состояние их здоровья критичным.

Люди в России отличаются страстью к самодиагностике. Мы скупаем справочники медицинских терминов и находим у себя все болезни, которые когда-либо существовали в истории медицины. И почему-то вместо того, чтобы пойти к доктору, многие люди начинают принимать неизвестные лекарства, которые портят их здоровье и еще больше приближают к выдуманной патологии. Такой синдром нередко посещает студентов-медиков, которые к третьему курсу изучив все болезни, начинают замечать у себя множество симптомов. Но это вскоре проходит. А вот когда таким самовнушением начинают заниматься абсолютно здоровые и не связанные с медициной люди, это может закончиться трагично.

Особенно быстро от аутосуггестии начинает страдать желудочно-кишечный тракт, отвечая на волнения человека сужением сосудов органов брюшной полости и дискомфортом в животе. Это приводит к еще большему стрессу, опять же таки влияющему на желудок. И, в конце концов, все это заканчивается гастритом и победным возгласом больного «Я же говорил!». Но если бы он поменьше занимался самовнушением, болезни бы не появилось. Поэтому если Вы находите у себя множество подозрительных заболеваний, обратитесь сначала к психотерапевту. Возможно, после этого другие врачи Вам не понадобятся.

Лечение самовнушением

В медицинской практике существуют примеры того, как самовнушение на здоровье помогало пациентам исцелиться от тяжелых недугов, гепатита, заболеваний сердца и даже рака. Болезнь отступала, когда человек силой мысли активизировал защитные функции своего организма. Но ведь не все люди обладают такой внутренней силой и верой в себя, чтобы задействовать скрытые резервы. И в таких случаях нередко срабатывал эффект пустышки, когда доктор давал пациенту новейшее супер-сильное лекарство, которое помогало ему избавиться от тяжелого недуга и впоследствии оказывалось просто витаминками или мелом. А всю работу выполнял мозг человек, подавая сигналы к производству в организме веществ, необходимых для борьбы с заболеванием.

Точно так же работает и самовнушение на похудение. Конечно, спорт и диета важны, но вера в результат играет порой решающую роль. Как часто можно встретить худышек, которые нормально едят, но при этом не поправляются. И как часто полные женщины жалуются на то, что набирают килограммы даже на диете. Возможно, здесь действительно имеет место различная скорость обмена веществ. Но ведь ею управляет наш мозг, а значит, аутосуггестия может помочь в похудении.

Все мы обладаем скрытыми резервами, и очень важно задействовать свой внутренний потенциал. Сознательное самовнушение помогает достичь поставленных целей, справиться с болезнью и просто улучшить настроение. Главное верить в возможности своего разума и силу собственных мыслей.