Что можно есть вечером при похудении - список продуктов. Что можно есть вечером при похудении - список продуктов Орехи на ночь

Ваши сны должны быть сладкими, в отличие от вашего вечернего приема пищи. Узнайте, каких продуктов и напитков перед сном лучше избегать, и чем их заменить.

Вне зависимости от того, пытаетесь вы набрать килограммы сухой мышечной массы или стремитесь к максимальному сжиганию жира с прорисовкой глубокого рельефа, после девяти часов вечера от определенных продуктов и напитков лучше держаться подальше. Помните, вам надо настроиться на восьмичасовой голодный период, также известный как сон. Следовательно, если по вечерам вы допускаете грубые промахи в диете, у вашего организма не будет шансов компенсировать это сжиганием дополнительных калорий.

Повторяйте эти ошибки на регулярной основе, и пока вы будете видеть сны о восхитительной фигуре, невидимые изменения в обменных процессах и эндокринной системе будут больше напоминать ночной кошмар. Более того, неудачный выбор продуктов для вечернего перекуса не только ухудшает внешний вид, но и несет потенциальную угрозу для вашего здоровья.

Хорошая новость в том, что поздним вечером все же можно позволить себе небольшой перекус, но при условии, что вы выбираете продукты, способствующие развитию мышечной ткани и сжиганию жира. В статье мы не только расскажем вам о продуктах, которых следует избегать, но и предложим альтернативу, полезную для фигуры.

1. Молоко

Молоко считается относительно полезным источником и кальция. Проблема стакана молока перед сном в лактозе, которая многим людям помешает заснуть из-за вызванного ею расстройства пищеварения.

Если вы страдаете непереносимостью лактозы, молоко определенно попадает в список продуктов, которых вам следует избегать.

Кроме того, лактоза относится к , избыток которых в вечернем меню вам не нужен. Если вы относитесь к той трети взрослого населения планеты, у которой снижена толерантность к , последующее резкое снижение сахара крови может разбудить вас среди ночи, поскольку головной мозг, столкнувшись с дефицитом энергии, воскликнет «хочу есть!»

Чем заменить. Сделайте безлактозный протеиновый коктейль. У него по-прежнему будет нежный сливочный вкус, который вам наверняка очень нравится, но содержание белка будет гораздо выше, чем в молоке. Так вы сможете растить мышцы во время крепкого сна.

2. Паста

Следующим пунктом в черном списке продуктов для позднего ужина идут макаронные изделия. Если вы находитесь на этапе массонабора, небольшая порция углеводов не повредит, но перед сном можно сделать куда более правильный выбор, чем паста, провоцирующая резкое увеличение секреции инсулина.

Калории пасты с большой долей вероятности осядут на талии и животе. Паста - один из самых плотных с энергетической точки зрения источников углеводов; вы можете запросто получить 400 калорий и даже больше за один вечерний перекус. В дневное время эффект от порции пасты не будет таким разрушительным, особенно если вы съедите ее до или сразу после тренировки, когда организм остро нуждается в поступлении большого количества углеводов.

В эти периоды ваше тело способно использовать углеводы по назначению - в качестве источника энергии для физической активности и для восполнения энергетических запасов в мышечных клетках. В такой ситуации паста способствует достижению долгосрочных целей.

Чем заменить. Если по вечерам вам безумно хочется пасты, попробуйте вместо нее спагетти-сквош. По вкусу и текстуре это блюдо очень похоже на пасту, вот только углеводов в нем во много раз меньше.

3. Шоколад

В шоколаде не просто больше сахара и жира, чем в любом другом лакомстве для вечернего перекуса. Он также содержит . Если вы чувствительны к этому стимулятору, шоколад может украсть у вас драгоценные часы сна, которые так необходимы вашему организму для максимально полноценного после тяжелых тренировочных сессий.

Как следствие, вы не будете видеть улучшений композиции тела, которые в противном случае были бы налицо. Люди, которые страдают бессонницей или постоянно сталкиваются с дефицитом сна, в гораздо большей степени подвержены повышению уровня - катаболического гормона, который усиливает разрушение мышечной ткани.

Чем заменить. На скорую руку приготовьте шоколадный брауни без шоколада, но с высоким содержанием протеина. Просто смешайте в блендере одну мерную ложку протеинового порошка с шоколадным вкусом с одним яичным белком, а затем поставьте эту смесь в микроволновку примерно на 90 секунд. У вас получится богатый протеином десерт без кофеина, который утолит даже самую непреодолимую тягу к сладкому.

4. Пицца

Иногда вам снится ароматная пицца? Вы не одиноки. Пицца считается одним из самых желанных продуктов для всех, кто следит за диетой или стремится к развитию качественной сухой массы.

Но, если вы собираетесь позволить себе небольшой читмил и насладиться одним или двумя кусочками пиццы, сделайте это днем, не позднее девяти вечера. В пицце слишком много калорий, чтобы ее можно было есть перед отходом ко сну. Что еще хуже, в ней убийственное количество углеводов и , которые наполнят желудок и заставят вас ворочаться в постели, не позволяя погрузиться в безмятежный сон.

Углеводы, которые вы получите с пиццей, поднимут уровень инсулина, что в комбинации с избытком жировых калорий, дрейфующих по кровеносному руслу, даст вам идеальный рецепт набора жировой массы.

Чем заменить. Съешьте два сваренных вкрутую яйца. Так вы накормите свое тело мышцестроительным протеином без довеска в виде тонны лишних и совершенно бесполезных калорий.

5. Чили

Подумайте еще раз. Чили кон карне может быть полезным, при условии, что сделан он из правильных ингредиентов, но чаще всего это не так. После девяти вечера ситуация усугубляется тем, что чили - по умолчанию острое блюдо, которое может привести к учащению сердцебиения и трудностям с засыпанием.

Сказанное особенно актуально, если в рецепт входит острый перец чили, которого по вечерам лучше вообще избегать. Перец чили может ускорить . Днем это хорошо, но перед сном может сыграть с вами злую шутку - вы будете лежать в кровати, мечтая о том, чтобы поскорее заснуть.

Чем заменить. Если перед сном вам хочется согревающей и уютной домашней еды, попробуйте небольшую порцию овощного супа с добавлением креветок. Креветки обеспечат вас протеином, который точно нужен вашему телу перед ночным голоданием, а овощной суп станет сытной низкокалорийной альтернативой, которая не приведет к депонированию жиров.

6. Мясо в больших количествах

У многих людей есть привычка включать в вечерний прием пищи большое количество протеина. Логика ясна: вам известно, что в течение последующих восьми часов организм будет нуждаться в для восстановления и роста мышечной ткани, и вы хотите его этими аминокислотами обеспечить.

Также вам известно, что протеин незначительно влияет на уровень сахара крови, что делает его подходящим выбором для позднего ужина.

Хотя оба утверждения абсолютно верны, если вы принимаете все это слишком близко к сердцу и съедаете от 250 до 350 грамм курицы за один присест, советую хорошенько поразмыслить над своим планом питания.

Перед сном действительно нужно загрузить мышцы протеином, ведь без этого никак не защитить их от катаболизма и не ускорить восстановление, но большие порции в вечерние часы заставляют организм усиленно работать над перевариванием пищи, что может привести к проблемам со сном.

Переваривание и усвоение протеина требует значительного расхода энергии, так что если вы хотите гарантировано насладиться спокойным сном, в вечерние часы ограничьтесь порцией от 20 до 50 грамм, в зависимости от индивидуальной потребности в белке.

Чем заменить. Для улучшения результатов получите эти 20-50 грамм из мяса индейки. Индейка содержит , которая способствует засыпанию.

7. Блюда китайской кухни

Если вам очень захотелось имбирной говядины, и вы решили на ночь глядя посетить ближайший китайский ресторанчик, впереди вас ждет не самая приятная ночь.

Это еще один вариант неудачного выбора для ужина после девяти вечера. В блюдах китайской кухни содержится глутамат натрия, который оказывает стимулирующее действие, схожее с действием кофеина. После такого ужина будет очень непросто уснуть.

Что еще печальнее, в заказанном вами блюде наверняка будет слишком много углеводов и жиров, а это идет вразрез с правилами здоровой диеты. Словом, в печенье с предсказаниями могли бы написать что-то вроде «Скоро ваш живот станет больше».

Чем заменить. Если вам нестерпимо хочется отведать китайской кухни, закажите маленькую порцию чего угодно, но попросите принести ее без соуса, чтобы избежать глутамата натрия. Заодно попросите гарнир из приготовленных на пару овощей вместо риса, чтобы не раскручивать углеводный счетчик.

Ваш организм скажет вам за это спасибо.

8. Сельдерей

Если вы на строгой диете для похудения, овощи, скорее всего, формируют основу вашего текущего рациона питания. Вот только один конкретный овощ, а именно сельдерей, точно не стоит есть перед отходом ко сну.

Сельдерей обладает свойствами диуретика, а это значит, что после него вы будете часто мочиться. Съешьте сельдерей поздним вечером, и многочисленные ночные пробежки в туалет вам обеспечены.

Поскольку глубокий сон способствует секреции каскада анаболических гормонов, необходимых для восстановления и роста мышц, частые пробуждения негативно отразятся на ваших результатах. Хотя, конечно, в целом эти зеленые стебли могут помочь вам выглядеть как скелет.

Чем заменить. Брокколи и цветная капуста очень богаты полезными веществами растительного происхождения. Кроме того, в капусте мало углеводов, что делает ее идеальным выбором для позднего ужина. При умелом приготовлении они могут быть такими же хрустящими, как сельдерей. Если вам жутко хочется чего-то пожевать, эти овощи помогут удовлетворить это желание.

9. Фруктовые соки

Наконец, последними в черном списке вечерних лакомств значатся фруктовые соки: апельсиновый, грейпфрутовый, клюквенный - да и другие фруктовые соки тоже. Все они обладают высокой кислотностью и могут вызывать изжогу у предрасположенных к этой напасти людей. Определенно, перед сном таких вещей лучше избегать!

Хотя сегодня этот факт уже известен всем, фруктовые соки содержат очень много . , которая могла бы сгладить пиковую секрецию инсулина, в них мало или совсем нет. Следовательно, фруктовые соки могут привести к кошмарным пикам и падениям уровня сахара крови на протяжении ночи.

Чем заменить. Попробуйте свежие ягоды, смешанные с чашкой творога. У ягод низкий , при этом они достаточно сладкие, чтобы утолить тягу к сладостям.

Творог же станет тем источником медленно усваивающихся аминокислот, который будет подпитывать ваши мышцы на протяжении всего ночного периода восстановления.

Ограничивать себя в еде в течение всего дня совсем не обязательно. Для того чтобы оставаться стройной, и, даже худеть , постепенно приобретая форму, достаточно есть правильные продукты в вечернее время.

Причем отметка - после 6 вечера у каждого своя и зависит она, прежде всего от того, во сколько вы ложитесь спать. Главное чтобы последний прием пищи был за 3-4 часа до сна.

Голодать после 6 вечера не то, что бы не полезно, а даже вредно. Ведь, если следующий прием пищи после 6 вечера будет только в 9 часов утра, то общее время голодного периода получится около 14 часов. А в данном случае организм будет намеренно накапливать и откладывать жир заблаговременно, чтобы в следующей вашей голодовке ему было чем поживиться.

Этот процесс запускать совсем не нужно, а в особенности тем, кто стремится похудеть . Ведь, если вы не ели более 10 часов, почти весь следующий день съеденная вами пища будет трансформироваться в жиры. А если это происходит изо дня в день, то тем более ни о какой потере веса речи быть не может.

Поэтому есть по вечерам можно , но, конечно, не до отвала. По методике диетолога Ковалькова лучше всего готовить на ужин легкий салат из свежих овощей с небольшим количеством нежирного творога. А на ночь съедать 2 вареных яичных белка, поскольку он отлично усваивается, но долго переваривается, создавая ощущение сытости. Также хороший прием не переедать на ночь - просто почистить зубы. Это ритуал, символизирующий, что ваш рот чист и закрыт для еды.

Что противопоказано после 6 вечера так это - жирная, сладкая, высококалорийная пища, алкоголь, кофе. Также не стоит употреблять плохо усвояемые продукты - грибы, бобовые, печень, копченые продукты, жареное мясо.

Ниже приведены продукты, которые разрешается в умеренном количестве употреблять после шести вечера и не поправляться.

Из фруктов и овощей после 6 вечера можно употреблять яблоки, ананас, апельсины, грейпфрут, нектарины, брокколи, цветную и белокочанную капусту, шпинат, брюссельскую капусту, морковь, огурцы, свеклу, баклажаны, зеленые бобы, лук-порей, тыкву, помидоры.

Диетологи рекомендуют в меню после 6 вечера продукты, с «отрицательной калорийностью», а это капуста и шпинат. Вся суть в том, что на их переваривание ваш организм потратит больше калорий, чем содержат продукты. Кушая подобные продукты можно не только сберечь стройность, но и устранить лишние килограммы.

Из молочных продуктов в вечернее меню можно включить кефир или йогурт (1% жирности), нежирный творог, можно позволить также стакан обезжиренного молока.

Также в разрешенные после 6 вечера продукты можно включить продукты способствующие сну, содержащие магний, который расслабляет напряженные мышцы, и калий, который стабилизирует функцию головного мозга. К ним относятся в основном - зелень, капуста, зеленый горошек, злаки, рыба запеченная.

Теперь Вы знаете о том, можно ли есть после 6, и что можно есть в это время вечером.

Мы отлично знаем, что можно есть на ночь, а что слишком вредно для организма. Но порой всё же не можем удержаться от соблазна и заглядываем в холодильник. Кстати, такую тягу к перекусам можно сделать вполне безвредной, если вы замените пирожки и колбасу более здоровой пищей.

1. Сыр

Слишком много еды на ночь – это гарантированный плохой сон, но и чувство голода тоже не даст вам нормально уснуть. Пара ломтиков твердого сыра притупят ощущение голода и не усложнят процесс пищеварения.

2. Йогурт

В качестве вечернего перекуса отлично подойдёт греческий йогурт, поскольку он содержит белки и минимум жиров. Белки дадут вам чувство насыщения, а также помогут организму сжечь побольше калорий.

3. Попкорн

Попкорн (но только без масла и соли) вполне допустим в качестве перекуса, и он вряд ли повлияет на вашу фигуру. Вы можете сделать попкорн вкуснее, добавив к нему чеснок или черный перец. Не удивляйтесь, попкорн действительно можно есть на ночь.

4. Крекеры

Вы вполне можете съесть парочку крекеров, но только из цельного зерна – и, конечно же, несоленые и несладкие. Они содержат медленные углеводы, которые быстро вас насытят и совершенно не помешают здоровому сну.

5. Овощи

Вы уже предчувствуете, что ночью обязательно проснетесь от ощущения голода и с огромным желанием перекусить, вы можете приготовить какое-то блюдо заранее, например, салат из овощей. Очень рекомендуются зеленые овощи, поскольку в них содержится тот вид углеводов, который быстро насыщает.

6. Яйца

Отварное яйцо – это только 75 калорий, поэтому яйца однозначно можно есть на ночь. Вы забудете о мучительном ощущении голода до самого утра и не будете бояться лишнего веса.

7. Пюре из яблока

Если вам по вечерам безумно хочется сладенького, приготовьте себе пюре из яблока с корицей. Вы можете также добавить небольшую горстку изюма. Это блюдо избавит вас от желания полакомиться конфетами и булочками, плюс уменьшит уровень орексина, который влияет на аппетит и бессонницу.

8. Банан

Банан переваривается очень быстро, поэтому его можно есть на ночь, к тому же вы уже обезопасите себя от пробуждения в результате приступа голода. Бананы содержат много магния и калия, которые помогают расслабиться и уснуть, а также «гормон сна» мелатонин.

9. Вишневый сок

Конечно, речь идет только о натуральном вишневом соке. Этот полезный напиток заполнит желудок и окажет положительное влияние на сон, делая его крепче и дольше.

Что есть перед сном нельзя?

Простые углеводы, такие как хлебобулочные изделия и сладости, не несут никакой пользы, зато быстро превращаются в лишний вес.
Алкоголь обезвоживает организм и ухудшает сон. Вам также придется вставать ночью (и не один раз), чтобы сходить в туалет.
Соленые и острые продукты могут заставить вас просыпаться, чтобы выпить стакан воды, после чего вам будет сложно снова уснуть.

Светлана Маркова

Красота - как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!

9 мар. 2017 г.

Содержание

Данного рода вопросом задаются многие женщины и мужчины, столкнувшиеся с проблемой в виде лишнего веса. Даже если вы держались весь день, подсчитывали калорийность продуктов, то вечер – то время, когда диета может «провалиться». Чтобы этого не случилось, нужно правильно составить меню.

Что можно есть на ночь

Зачастую проблемой тех, кто предпочитает есть плотно вечером, является перебор по калориям и употребление тяжелой для желудка пищи. Результатом в этой ситуации получается то, что все усилия, которые были направлены на похудение, проходят зря, нарушается сон. Во избежание подобных ситуаций и для создания фигуры вашей мечты необходимо составить правильный ужин для худеющих, ведь еда на ночь должна быть легкой.

Фрукты на ночь

Кушать перед сном, практически не ограничивая себя, можно ягоды, а вот фрукты стоит подбирать для питания более тщательно, потому как многие из них имеют высокую калорийность. Стоит отметить, что даже безопасными для фигуры продуктами стоит питаться не менее, чем за час до сна, а совсем отказаться от них желательно людям, у которых кислотность желудка повышена. Итак, чтобы не поправляться и насладиться вкусом любимого плода, важно знать, какие рекомендуется есть фрукты вечером:

• яблоки;
• ананасы;
• апельсины;
• киви;
• груши;
• манго;
• авокадо.

Орехи на ночь

Выясняя, что можно есть перед сном при похудении из тех продуктов, которые входят в списки правильного питания, не стоит забывать об орехах. Арахис – идеальный выбор для обогащения организма такой аминокислотой, как триптофан. Миндаль, кедровые орехи и кешью тоже содержат это вещество, но в меньших пропорциях. Можно есть и грецкие орехи на ночь и вечером, но не превышать допустимую норму в 20 граммов: в любом случае вы больше не почувствуете себя голодным вечером перед сном, но потребление сверх меры скажется негативно на фигуре, ведь орехи имеют очень высокую калорийность.

Сыр на ночь

Большинство сыров являются тяжелой едой для переваривания вечером, по этой причине, перекусив его на сон грядущий, можно долго не уснуть, а потом всю ночь ворочаться. Сыры зачастую вызывают бессонницу вследствие того, что включают элемент, который действует возбуждающе на нервную систему. Однако маленький кусочек нежирного белого сыра все же можно съесть на ночь, если у человека плохое настроение, а улучшить его хочется, да и успокоить чувство голода. По мнению диетологов, сыр на ночь разрешен, но при похудении его можно есть лишь определенного сорта и в минимальных дозах.

Овощи на ночь

Сырые овощи вызывают тяжесть в желудке, поэтому это не самый хороший выбор из того, что нужно есть вечером при похудении. Вареные же овощи на ночь есть можно, но лучше, если это будет морковь или свекла, а не картофель. Поужинать и при этом не поправиться вы сможете овощами в виде салата, шпината, сельдерея: они хорошо усваиваются и не создают дискомфорт в ЖКТ. Что касается зелени, то ее тоже можно есть, практически не ограничивая себя: петрушка, укроп, базилик или пойдут только на пользу. От капусты, кабачков, бобовых, перца, томатов, лука и грибов желательно отказаться.

Йогурт на ночь

Относится йогурт к тем немногочисленным полезным продуктам, которые можно употреблять как днем, так и вечером без опасений за личное самочувствие и фигуру. Утром, в обед или на ужин этот кисломолочный продукт будет приносить только пользу организму. Йогурт на ночь улучшает пищеварение, особенно если он был выпит после срыва в виде плотного ужина, вызывающего дискомфорт в желудке. Если его съесть вечером, то спать будете спокойно, а наутро ощущение тяжести пройдет. Йогурт значительно снижает нагрузку на ЖКТ, ускоряя пищеварение и усваивание продуктов питания.

Мясо на ночь

Составляя список продуктов, от которых невозможно поправиться, даже съев их вечером при соблюдении диеты для похудения, желательно особое внимание уделить мясу. В основу многих диет вполне заслуженно входят куриная грудка, филе кролика и индюшатина. Филейные части птиц и животного не содержат жира, но они являются источниками витаминов группы В, среди которых рибофлавин, фолиевая кислота, тиамин, кобаламин. Съеденная курица, крольчатина или индюшатина способны инициировать многие метаболические процессы организма, поддерживать в норме нервную систему человека.

Съеденные 50-60 граммов нежирного белкового мяса на ночь или вечером помогут вам быстрее похудеть даже без диет и изнурительных тренировок, еще благодаря столь незначительной порции вы избавитесь от стресса. Сохранить максимум полезных веществ, содержащихся в филейных частях птиц можно, приготовив их в духовке или паровым способом. Стоит отметить, что хоть говядина тоже относится к полезным видам мяса, употребление блюд с ней вечером при похудении стоит ограничить.

Рыба на ночь

Нельзя категорично сказать, что вечером перед сном рыбу есть очень вредно. Если съесть рыбу на ночь в варенном или запеченном виде, то это поможет вам утихомирить пробудившийся аппетит, не нанося урон организму. Следует выбрать для себя диетический рецепт, который не будет подразумевать применение растительного масла. Запеченная рыба насытит организм белком и быстро усвоится даже вечером. Уже через пару часов кусочек переварится, и ваш желудок будет совершенно свободен, а урчание не потревожит ночной сон.

Сухофрукты на ночь

Если не хотите поправиться, то сухофрукты, как и орехи, следует употреблять в ограниченном количестве, даже учитывая их полезность для организма. Лучше есть их в течение дня, но не в позднее время суток. Употребляя сухофрукты на ночь, нужно тщательно их пережевывать, чтобы засушенные кусочки легко переваривались и расщеплялись. Сухофрукты – это концентрированный фруктовый сахар, благодаря которому вы можете очень быстро потолстеть. Если вам захотелось чернослива, фиников, изюма и пр., то запланируйте себе сразу хорошую физическую нагрузку, чтобы сжечь лишние калории.

Суп на ночь

Толстеть, особенно когда долго шел к своим заветным параметрам, не хочется никому. По этой причине многие девушки задаются вопросами о том, что можно есть вечером при похудении, что лучше съесть, чтобы похудеть, можно ли есть суп на ночь? Порцию первого вечером съесть можно, но блюдо должно быть без мяса, постным, а количество овощей в нем минимальным. По желанию отдайте предпочтение маленькой тарелке ухи из морской нежирной рыбы – она утолит чувство голода и быстро переварится в желудке. Суп – один из идеальных вариантов того, что разрешается есть вечером при похудении.

Ужин для похудения

Вечерний прием пищи должен составлять приблизительно 20% от всего вашего суточного рациона, при этом порцию нужно определять по правилу «кулака»: это означает, что общий объем съеденных вечером при похудении продуктов не должен превышать размера вашей же ладони (без учета пальцев). Какие продукты можно есть на ночь? Ужин при правильном питании должен быть легкий, без сладостей, жареной, мучной и тяжелой пищи, а есть вечером можно только белки и медленные углеводы.

Творог на ужин при похудении

Натуральные молочные продукты, такие как сметана, простокваша, творог насыщены казеином и аминокислотами. Некоторым людям врачи настоятельно рекомендуют есть вечером (причем не только при похудении) что-то из вышеуказанных компонентов, чтобы понизить в крови уровень инсулина. Творог на ужин для похудения подойдет, но при этом он должен быть не более 8% жирности. Постарайтесь съесть порцию часа за 2 до сна, иначе желудок не успеет переварить творожную массу из-за замедленного вечером метаболизма.

Капуста на ночь для похудения

Свежая белокочанная, цветная капуста или брокколи – разрешенные продукты в вечернем меню для тех, кто борется с ненавистными лишними килограммами. Продукт можно тушить с минимальным количеством масла, запекать с яйцом или делать свежий салат. Белокочанная капуста перед сном помогает вывести из организма все шлаки, что особенно актуально при похудении, но ее не рекомендуется есть вечером даже в малых количествах людям, страдающим разного рода проблемами с пищеварением и тем, у кого наблюдается метеоризм.

Что касается квашеной капусты, то если вы ее любите есть, распланируйте меню так, чтобы она входила в дневные приемы пищи, а не в вечерний. Продукт готовится с добавлением большого количества соли, что для многих людей может быть чревато появлением отеков. Пусть кислая капуста и помогает организму компенсировать недостаток микроэлементов и витаминов, но вам лучше есть ее минимум часа за 2-3 до сна, причем порция вечером должна быть минимум в несколько раз меньше той, что вы бы съели днем.

Гречка на ужин для похудения

Некоторым, кто изо всех сил пытается похудеть, нужно поесть вечером что-то более основательное, чем, например, фрукты. В таком случае выручит гречневая каша, которую при большом желании можно заменить рисом или дополнить огурцом. Гречка перед сном при похудении поможет вам насытить организм медленными углеводами, а это значит, что сформированная вследствие ее переработки глюкоза не останется в виде лишних жировых складок на вашей талии.

Яйца на ночь для похудения

Белок – важная составляющая рациона здоровой пищи, поэтому если вечером вы желаете сытно поужинать, то можете позволить себе несколько яиц. Вареные яйца на ужин при похудении подойдут лучше всего, а вот порцию жареной яичницы лучше перенести наутро. Для разнообразия сделайте себе вечером запеченный в силиконовой форме омлет – так его можно приготовить без жира, что не навредит здоровью и фигуре, если вы соблюдаете диету для похудения.

Морковь на ночь при похудении

Корнеплод, содержащий большое количество растительных волокон – это морковка. Этот источник витамина А не только эффективно улучшает все функции организма, но и помогает при коррекции фигуры, препятствуя скоплению жира в тканях. По поводу того, стоит ли есть морковь на ночь при похудении, есть неоднозначный ответ: и да, и нет. В свежем виде несколько морковок вполне могут заменить ужин, а вот вареный корнеплод лучше не есть, потому что после употребления морковки, прошедшей термическую обработку, уровень сахара в крови может резко повыситься, а это чревато повышением аппетита.

Фрукты на ночь при похудении

Вопрос о том, можно ли есть вечером фрукты, актуален для многих, ведь не стоит отказывать себе во вкусном ужине, главное здесь – знать, какие из плодов есть можно и когда. Так, фрукты на ночь при похудении есть не запрещают даже диетологи, но важно отметить, что последний «фруктовый» перекус должен быть минимум за час перед сном. Важно еще соблюдать калорийность, например, от банана в 89 ккал желательно отказаться. Лучше уж выбирать между грейпфрутом и апельсином (а можно и все вместе) – они быстро притупляют чувство голода и не дают лишним жирам откладываться складками на талии.

Салат на ужин для похудения

Помидоры, зеленые овощи и зелень – те продукты, которые приемлемо есть вечером даже при похудении, причем сочетать их можно как угодно и в любых количествах. С учетом калорийности можно еще приготовить винегрет из вареной свеклы, моркови и картофеля. Если ваш организм нормально переносит плоды, относящиеся к бобовым и злаковым культурам, например, фасоль и кукурузу, то добавьте еще что-то из них в свежий салат на ужин для похудения – так он станет намного сытнее.

Диетические блюда на ужин для похудения

Стремясь похудеть, нужно не просто ничего не есть, а правильно планировать свое меню на день, при этом еще и оставлять определенное количество калорий на вечер, иначе вас всю ночь будет мучить голод, а мысли будут только о еде. Забудьте о том, что при похудении нельзя есть после шести – это касается только тех, кто ложится спать в 9 вечера. Для многих последний прием пищи должен быть часа за 4 до сна.

Что можно есть на ночь худеющим? Все принципы здорового питания гласят, что отдавать предпочтение вечером нужно низкокалорийной легкой еде. Готовить диетические блюда на ужин для похудения лучше паровым способом, а некоторые овощи можно отварить. Помимо основной еды, вечером при похудении еще разрешается пить несладкий зеленый чай, вносить в меню один ломтик хлеба, изготовленный из муки грубого помола. Когда сильно захотите что-то вредное для фигуры, но очень вкусное, съешьте половину минимальной порции – так вашей диете не грозит срыв, а вы получите желаемое.

Видео: что можно есть на ужин при похудении

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Ваш сон должен быть сладким, а вот то, что вы едите перед ним - нет. Вне зависимости от того, хотите ли вы потерять вес или набрать мышечную массу, от некоторых видов продуктов необходимо отказаться после 9 часов вечера. Помните, что вам необходимо хорошо отдохнуть ночью.

Если вы делаете ошибки в правильном питании, ваше тело никак не сможет этого компенсировать путем сжигания дополнительных калорий. Если же повторять эти ошибки постоянно, то можно не мечтать об идеальной фигуре, ведь то, что происходит с вашей эндокринной системой и обменом веществ больше похоже на ночной кошмар. Такой выбор будет не только разрушать вашу внешность, но и поставит под угрозу здоровье.

Хорошая новость: желание перекусить перед сном вполне естественное. Но вы должны выбирать продукты, которые будут способствовать потере жира. О том, каких продуктов стоит категорически избегать, мы и поговорим дальше.

1. Молоко

Молоко считается относительно здоровым источником кальция и белка, но проблема в том, что оно также содержит лактозу. Стакан молока перед сном у многих людей провоцирует проблемы с пищеварительным трактом. Если у вас к тому же непереносимость лактозы, то от этого продукта вам определенно стоит отказаться.

Более того, лактоза - это сахар, и перед сном, когда организм расслаблен, она оказывает значительное влияние. Если же у вас непереносимость глюкозы, то после стаканчика молока на ночь уровень сахара в крови станет катастрофическим, и вы проснетесь с единой целью что-то перекусить.

2. Паста

Следующий продукт в нашем списке, которого необходимо избегать - это паста. Если вы хотите набрать мышечную массу, то употребление углеводов сможет вам существенно помочь, но есть и другие продукты, кроме пасты.

Дело в том, что калории, которые вы употребляете вместе с ней, имеют склонность оседать вокруг талии. Паста является одним из наиболее калорийных источников углеводов. Вы легко можете употребить 400 калорий (или даже больше) вместе с небольшой порцией перед сном.

Паста наносит гораздо меньше вреда, если употреблять ее в начале дня, к примеру до или после тренировки, когда ваше тело действительно нуждается в углеводах. В таком случае ваш организм будет использовать эти углеводы, чтобы пополнить запас энергии в клетках мышц, поэтому паста принесет больше пользы.

3. Шоколад

Этот продукт содержит не только самое высокое количество сахара и жира, по сравнению с другими перекусами, но еще и кофеин. Если вы чувствительны к этому виду стимулятора, шоколад может лишить вас драгоценного сна, который нужен, чтобы восстановить силы в вашем организме.

В таком случае у вас не будет того прогресса, которого вы ожидаете. Люди, которые не спят достаточно, намного чаще других страдают от повышенного уровня кортизола, который препятствует формированию мышечной ткани.

4. Пицца

Это самое желанное блюдо для тех людей, которые на диете, или же следят за своей фигурой. Но если вы позволяете себе съедать кусочек или два пиццы, убедитесь, что делаете это до 9 часов вечера.

Пицца содержит слишком много калорий, чтобы есть ее перед сном. Но что еще хуже, вы получите дополнительную дозу углеводов и насыщенных жиров, которые просто останутся в желудке, и будут мешать вам уснуть.

Вместе с высоким уровнем инсулина, который вы употребите с углеводами, и избыточным количеством жира, который попадает в кровь, все что вы получите - это дополнительный вес.

5. Чили

Думаете, что употребление чили - это отличный способ обеспечить свой организм белком перед сном и помочь ему перерабатывать углеводы? Подумайте еще раз. Чили может быть действительно полезным, если употреблять его вместе с правильными компонентами. Но нет ничего полезного в чрезмерном его употреблении. К тому же после 9 перец чили может вызвать изжогу и снизить качество сна из-за храпа. Еще хуже, если перец чили был добавлен в один из продуктов, которых также стоит избегать.

Он способен повысить скорость метаболизма. Если в течение дня это очень здорово, то ночью приведет к тому, что вы будете лежать без сна и думать только о том, как задремать.

6. Мясо в больших объемах

Одна из привычек, которая присуща многим людям, это употребление перед сном пищи с высоким содержанием белка.

Вы знаете, что ваш организм нуждается в аминокислотах для восстановления и наращивания мышечной массы на протяжении 8 часов сна, и мясо, к примеру, может это обеспечить. Также белок имеет незначительное влияние на уровень сахара в крови, что делает его хорошим выбором для вечернего перекуса. Оба эти утверждения, безусловно, верны, но если вы принимаете их близко к сердцу и употребляете мясо в неограниченных количествах перед сном, пришла пора их переосмыслить.

Белок в незначительных количествах действительно необходим перед сном, но если переусердствовать, вашему организму придется запустить обширный пищеварительный процесс, а это никак не будет способствовать вашему сну.

Нужно достаточно много энергии, чтобы пищеварительная система справилась с белком. Поэтому, если вы хотите быть уверенным в своем мирном сне, можете съедать только от 20 до 50 граммов белка, в зависимости от того, насколько ваш организм в нем нуждается.

7. Китайская еда

Если вам очень захотелось говядины с имбирем этим вечером, и вы решили съездить в местный китайский ресторанчик, чтобы ею полакомиться, приготовьтесь к тому, что впереди вас ожидает бурная ночь. Это еще один вид пищи, которую нельзя есть после 9 часов вечера. Исследования показали, что она имеет такой же эффект, как и кофеин, поэтому вам будет очень трудно уснуть ночью.

Кроме того, то, что вы заказываете, скорее всего, содержит слишком много углеводов и жиров, поэтому никак не может быть частью здорового питания. Таким образом, в вашем печенье с предсказаниями можете найти что-то вроде «Скоро ваш живот станет еще больше».

8. Сельдерей

Если вы следуете строгой диете, скорее всего, овощи стали вашим основным продуктом питания. Но одного определенного овоща необходимо избегать, если вы хотите провести спокойную ночь.

Основная проблема в том, что сельдерей действует, как мочегонное средство, поэтому есть его перед сном нежелательно. Поскольку глубокий сон способствует наращиванию мышц и восстановлению гормонов, постоянное пробуждение ограничит этот эффект. Сельдерей можно заменить брокколи, или цветной капустой. Они обеспечат вас здоровыми химическими веществами растительного происхождения. К тому же в них мало углеводов, что позволяет назвать эти овощи идеальными для употребления перед сном.

9. Фруктовые соки

И, наконец, последнее, чего вы должны избегать перед сном, это фруктовые соки: апельсиновый, грейпфрутовый, клюквенный, да и любой другой, который вы предпочитаете. Дело в том, что в таких соках содержится высокий уровень кислоты, и если вы восприимчивы к ней, то это приведет к изжоге. Определенно, это не то, что вам нужно пить перед сном.

Возможно, вы уже знаете, что фруктовые соки также содержат очень много сахара, а волокон при этом очень мало, или же они полностью отсутствуют. Это приводит к чрезмерному высвобождению инсулина в организме.

Вместо фруктовых соков отдавайте предпочтение ягодам. Они имеют более низкий гликемический индекс, но в то же время сладкие на вкус, что поможет вам преодолеть тягу к сокам. Ягоды можно смешать с творогом. Он хорошо подходит для ночного перекуса, так как способствует медленному усвоению аминокислот, необходимых для ваших мышц.